Mancuernas para hacer pesas
Pesos del decatlón
Para ello, se recomienda empezar con pesos inferiores a 5 kg para las mujeres y entre 5 y 10 kg para los hombres. Lo ideal es que los principiantes comiencen con 1 o 2 kg para las mujeres y 5 kg para los hombres. Los perfiles más experimentados pueden ir un paso más allá.
Las flexiones trabajarán los bíceps, pero también los músculos de la espalda. Lo ideal es realizarlas en supinación (palmas hacia arriba). Para trabajar los brazos, realiza las dominadas permaneciendo erguido y vertical durante el ejercicio.
¿Qué músculo trabajan las mancuernas?
Músculos trabajados: Dorsal mayor, redondo mayor, romboides y trapecio, deltoides posterior. En resumen, es la espalda.
¿Cómo construir músculo rápidamente con mancuernas?
Sostenga una mancuerna en cada mano por encima de su cabeza. Dobla un brazo hacia atrás hasta la altura del hombro y luego vuelve a su posición original por encima de la cabeza. Repite con el otro brazo. Manténgase erguido durante todo el ejercicio.
¿Con qué peso empezar?
Dependiendo del ejercicio, los principiantes comienzan con mancuernas cortas de 2 a 4 kg. Los niveles avanzados eligen mancuernas cortas de 5 a 8 kg. Con las mancuernas largas, los principiantes comienzan con 10 a 20 kg.
Decatlón de mancuernas
Este artículo ha sido redactado por Robin Abellar. Robin Abellar es una entrenadora privada certificada por la ACE, instructora de yoga certificada por 200 horas, instructora certificada de pilates POP, instructora de barre y entrenadora certificada de running con sede en California. Abellar se especializa en yoga, pérdida de peso y tonificación muscular. Ofrece coaching digital a través de su consultoría de fitness, Healthfully Lean.
Este artículo ha sido redactado por Robin Abellar. Robin Abellar es una entrenadora privada certificada por la ACE, instructora de yoga certificada por 200 horas, instructora certificada de pilates POP, instructora de barre y entrenadora certificada de running con sede en California. Abellar se especializa en yoga, pérdida de peso y tonificación muscular. Ofrece coaching digital a través de su consultoría de fitness, Healthfully Lean. Este artículo fue visto 52.472 veces.
Mancuernas baratas
Una ventaja que cabe destacar es que las barras moleteadas tienen capas antideslizantes, lo que garantiza un uso seguro y un mejor agarre. El dispositivo de bloqueo de carga evita que los discos se agiten durante la sesión.
Es importante saber que las piernas, la espalda y los músculos pectorales son los tres grupos musculares más potentes. Además, los tríceps son más grandes que los bíceps, mientras que las pantorrillas son más pequeñas y los abdominales son más sensibles a las series largas de movimientos.