Gluteos en suelo con mancuernas
Ejercicio para los glúteos
Precaución: pida consejo a su médico o fisioterapeuta antes de realizar los ejercicios. Además, los movimientos no deben doler. Nunca te fuerces y abandona el ejercicio si sientes dolor.
(4) Andersen V, Fimland MS, Mo D-A, Iversen VM, Vederhus T, Rockland Hellebo LR, Nordaune KI y Saeterbakken AH. Comparación electromiográfica de los ejercicios de peso muerto con barra, peso muerto con barra hexagonal y empuje de cadera: un estudio cruzado. J Strength Cond Res 32(3): 587-593, 2018
Ejercicio de glúteos curvos
Una combinación muy eficaz para mantener las piernas estilizadas y fortalecer los glúteos. "La principal ventaja de este ejercicio es que nos dará fuerza y potencia, lo que nos permitirá tener un bonito desarrollo muscular de los glúteos", explica Kara Bellum, entrenadora deportiva.
El movimiento: Colóquese en la posición inicial según la variante elegida: en el suelo, con una carga o con los pies sobre un escalón. Levanta una pierna recta en el aire, manteniendo tu peso en el talón de la pierna de apoyo, y realiza el clásico movimiento de empuje de cadera, manteniendo las caderas mirando al techo durante todo el movimiento.
Ejercicio de glúteos con barra
De todos los ejercicios básicos de musculación, la sentadilla es el que más peso levanta, a veces más que el peso muerto. El récord mundial de sentadilla lo estableció el ruso Andrej Malanichev en 2015: ¡realizó una sentadilla con un peso de 470 kg sobre sus hombros!
Es algo que has leído y escuchado en todas partes: las sentadillas trabajan casi todo el cuerpo. Aquí verás qué músculos en particular se utilizan en una sentadilla y el movimiento del que son responsables:
Una cosa es la fuerza y otra saber utilizarla. En el caso de las pistolas, esto sólo es posible si se tiene una buena coordinación, ya que hay que realizar el movimiento con una sola pierna.
La posición de la barra influye en la ejecución de la sentadilla y, por tanto, en los músculos que más se van a utilizar. No importa la posición que elijas, en cualquier caso, el peso debe permanecer concentrado en el centro de las plantas de los pies durante todo el ejercicio.
Ejercicio de glúteos en interior
Unos músculos de los glúteos bien fortalecidos previenen las lesiones y mejoran tu rendimiento. Si la cadena posterior es demasiado débil, otras partes del cuerpo tienen que compensar, lo que provoca dolor de rodilla o de espalda.
Unos músculos de los glúteos bien fortalecidos evitarán lesiones y mejorarán el rendimiento. Si la cadena posterior es demasiado débil, otras partes del cuerpo tienen que compensar, lo que provoca dolor de rodilla o de espalda.
Para conseguir unos muslos potentes y unos glúteos tonificados, opta por las sentadillas. Este ejercicio básico, en su forma clásica o con variaciones, implica a todos los músculos de la parte inferior del cuerpo. La atención se centra en los glúteos, los muslos, los extensores de la espalda y las pantorrillas.
Consulte siempre a su médico o fisioterapeuta antes de practicar cualquier actividad física y los ejercicios propuestos por el programa deportivo Croq'Body. Además, los movimientos no deben doler. No te fuerces y detén el ejercicio si sientes dolor.