Hacer antebrazo con mancuernas

Entrenamiento del antebrazo

Este artículo ha sido redactado por Danny Gordon. Danny Gordon es un entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM). También es propietario de The Body Studio for Fitness, un centro de fitness situado en la zona de la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en el deporte y la enseñanza, está especializado en el entrenamiento personal semiprivado. Danny ha recibido su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM).

Ejercicios para el antebrazo

Para un deportista, los antebrazos son mucho más útiles de lo que parece. Formados por una veintena de músculos divididos en tres compartimentos (anterior, posterior y lateral), se utilizan a diario. Es el antebrazo el que permite los movimientos de la muñeca y los dedos. Estos numerosos músculos intervienen en los movimientos de flexión y extensión de la muñeca.

El curl de martillo es ideal para desarrollar el músculo braquiorradial, situado en el antebrazo, al tiempo que se desarrolla el bíceps. Lo ideal es un agarre neutro y una carga que te permita realizar unas diez repeticiones.

Esta vez, se hace hincapié en los músculos extensores de la logia posterior y lateral. Para el equilibrio muscular, es importante trabajar tanto los flexores como los extensores.

Curl de antebrazo

"Unos antebrazos musculosos se traducen en una mayor fuerza de agarre", explica Ocho, entrenador personal certificado por la NASM, "lo que permite involucrar más músculos y generar más fuerza al jugar".

"Por ejemplo, en el tenis, una buena fuerza en los antebrazos permite golpear la pelota y mover la raqueta con facilidad para realizar el golpe que se desea", explica Matheny. En la escalada, la fuerza de los antebrazos permite subir con más fuerza, mientras que en el remo, el béisbol y el golf, favorece la "transferencia eficiente de la fuerza", explica Matheny.

Músculo del antebrazo hombre

Los brazos son los primeros músculos que se ven, los que se salen de la camiseta cuando hace buen tiempo. Descubre todo lo que necesitas saber sobre los brazos, o cómo construirlos rápidamente.

Esto se debe a que la fase negativa del movimiento (el retorno) es tan importante como la contracción en la fase concéntrica. Los brazos son grupos musculares pequeños que responden bien a un aumento de la fase negativa. Mantener la carga lo más baja posible durante la fase negativa

No fuerces un ejercicio si no sientes nada o si sientes dolor. Hay muchos ejercicios para todos los grupos musculares y hay suficientes opciones para que puedas cambiarlos sin que ello afecte a tu progreso.