Elevaciones inclinadas con mancuerna

Levantamiento femenino con mancuernas

El press de banca, las sentadillas y el peso muerto son los tres ejercicios de entrenamiento de fuerza más populares. Estos ejercicios complejos tienen diferentes variaciones y están destinados a mejorar la fuerza. Para su ejecución, requieren espacio y equipamiento adecuado. La combinación de estos 3 ejercicios forma la fuerza atlética.

El press de banca es una de las disciplinas más populares del entrenamiento de fuerza. Permite trabajar la parte superior del cuerpo por la amplitud de un movimiento solicitando el pectoral, el hombro y el tríceps. El resultado es inflar los músculos de estas zonas.

⊗ Ventaja: La técnica de agarre ancho aumenta la amplitud de movimiento y permite trabajar intensamente los músculos de la espalda. Además, esta variación es ideal para la preparación de ejercicios de levantamiento de pesas.

Peso muerto rumano o piernas rectas

Las kettlebells son otro tipo de peso libre. Se trata de pesas de hierro fundido con forma de bola y un asa en la parte superior. Basta con agarrar el asa y realizar ejercicios que combinan el entrenamiento cardiovascular y de fuerza, como los columpios, los presses de hombros y los snatches.

Las bandas de resistencia son bandas elásticas utilizadas para el entrenamiento de la fuerza. Puede encontrar bandas de resistencia en forma de lazos, en forma de tubos con asas y en formato mini. Según el tipo, puedes utilizar bandas de resistencia para ejercicios como el remo y los presses de hombros.

Levantamiento de peso muerto con mancuernas

No te preocupes, te lo explicaremos todo en esta lista de movimientos cuidadosamente seleccionados. No, no nos des las gracias (en realidad, puedes darnos las gracias en los comentarios y compartirlo, siempre es agradable).

Un ejercicio imprescindible que trabaja la parte media de los grandes pectorales (una buena alternativa sería hacer flexiones con un peso en la espalda, como tu novia), no podemos hablar decentemente de pectorales sin hablar de D.C.

Para la técnica, asegúrate de mantener los hombros en una posición baja, para ello, al igual que para el press de banca inclinado, realiza una pequeña aducción de los omóplatos apretándolos y pegándolos contra el banco.

Para que se realice con total seguridad, es aconsejable mantener una envoltura irreprochable de los glúteos y los abdominales para compensar el arqueo de la espalda que se crea para que el cuerpo mantenga un buen equilibrio.

Para rematar bien las piernas, es bueno terminar las sesiones con un poco de trabajo en las pantorrillas. ¿Qué mejor manera de hacerlo que con los viejos levantamientos de pantorrillas?