Curl mancuerna alterno sentado
Inclinación de curl sentado
El braquial anterior es también un músculo de la parte anterior del brazo, que sólo interviene ligeramente en la supinación. Sin embargo, se recluta fuertemente cuando la mano está en posición neutra (martillo) y pronada (palma hacia abajo).
El Curl Zottman: este curl de bíceps es único. Consiste en realizar la fase concéntrica en supinación y la excéntrica en pronación. Este movimiento tiene como objetivo el bíceps en su conjunto, así como el braquial anterior y el supinador largo (en el descenso).
Curl de barra unilateral
No se preocupe, se lo explicaremos todo en esta lista de movimientos cuidadosamente seleccionados. No, no nos des las gracias (en realidad, puedes darnos las gracias en los comentarios y compartirlo, siempre es agradable).
Un ejercicio imprescindible que trabaja la parte media de los grandes pectorales (una buena alternativa sería hacer flexiones con un peso en la espalda, como tu novia), no podemos hablar decentemente de pectorales sin hablar de D.C.
Para la técnica, asegúrate de mantener los hombros en una posición baja, para ello, al igual que para el press de banca inclinado, realiza una pequeña aducción de los omóplatos apretándolos y pegándolos contra el banco.
Para que se realice con total seguridad, es aconsejable mantener una envoltura irreprochable de los glúteos y los abdominales para compensar el arqueo de la espalda que se crea para que el cuerpo mantenga un buen equilibrio.
Para rematar bien las piernas, es bueno terminar las sesiones con un poco de trabajo en las pantorrillas. ¿Qué mejor manera de hacerlo que con los viejos levantamientos de pantorrillas?
Barra de rizos
Pero primero veamos qué partes del cuerpo (es decir, qué músculos) se utilizan en cada disciplina. A continuación veremos los diferentes ejercicios musculares específicos para cada uno de estos músculos.
No hace falta haber estudiado mucho para saber qué parte del cuerpo se utiliza para cada disciplina. Sin embargo, es esencial saber qué músculos específicos se utilizan para cada uno de ellos?
⇒ Elevación de piernas: Ponte de pie con una pesa o banda elástica y eleva la rodilla lo más alto posible. Una vez arriba, baja la rodilla hasta el punto de partida. Una variación de este ejercicio es sentarse en un banco o silla.