Serie de ejercicios con mancuernas
Ejercicio de espalda con mancuernas
En primer lugar, definamos qué es un conjunto largo. Es una serie con al menos 15 repeticiones. Me gusta decir que 20 repeticiones es una serie normal, me parece más acertado.
Yo tengo 65 kilos para 1m76 y acabo de llegar a un máximo de 104 kilos, con cuántos kilos debo empezar las series largas según tú para darme una pequeña idea
No estoy seguro de que vaya a ser capaz de hacer esto, pero no estoy seguro de que vaya a ser capaz de hacer esto porque no voy a ser capaz de hacer esto.
Porque en tu eBook "mis secretos para ganar músculo" volumen 1 entendí que las series largas para los ejercicios poliarticulares no eran demasiado aconsejables porque al final de la 10ª repetición por ejemplo los músculos secundarios toman el relevo en el esfuerzo.
No lo entiendo. Pk en tu ebook volumen 1 de mi secreto para ganar músculo. Dices que los ejercicios básicos como el press de banca o la sentadilla eran mejor en series cortas porque cansa a los otros músculos como tríceps y bíceps y dices que se pueden hacer series largas?
Programa completo de entrenamiento con pesas gratuito con mancuernas
El entrenamiento con pesas es la base del culturismo y de varios deportes de fuerza, como la halterofilia. También es una preparación física para muchos deportes que requieren una sólida condición física (especialmente para los atletas de alto nivel). El entrenamiento suave con pesas también forma parte de muchos métodos para mejorar la condición física (fitness, gimnasia) o métodos de tratamiento (fisioterapia).
Estos métodos de peso corporal incluyen flexiones, dominadas, abdominales y fondos para los músculos de la parte superior del cuerpo, así como sentadillas, saltos de tijera o ejercicios en silla para las extremidades inferiores, entre otros.
La plataforma vibratoria, popularizada en la década de 2000, permite fortalecer el cuerpo mediante microvibraciones sin necesidad de entrenar con pesas pero sin desarrollar el sistema cardiovascular. Estudios recientes demuestran que las vibraciones pueden provocar trastornos de los reflejos osteotendinosos [ref. necesaria].
La electroestimulación estimula los músculos con impulsos eléctricos; sin embargo, debe utilizarse junto con una actividad física que implique al corazón; utilizada sola, no mejora la condición física.
Decatlón de ejercicios con mancuernas
También tuve "suerte" porque me encantaba trabajar los abdominales con una tabla de ejercicios que conseguí en una revista "Muscle and Fitness" y lo hacía todos los días, obviamente sin seguir las recomendaciones prescritas y aprovechando para hacer, además, todos los ejercicios de la tabla (mientras que yo tenía que elegir sólo 3 y hacerlos 3 veces por semana de memoria).
Me bastó con dejar de hacer series de 100 repeticiones para los hombros, sobre todo porque me ahorraba tiempo al poder hacer esta sesión en casa.
Después probé a hacer 100 repeticiones de entrenamiento de isquiotibiales porque me había lesionado el menisco externo de la rodilla izquierda y no podía ejercitar los cuádriceps sin dolor durante unos meses.
Así que cada semana hacía 3 series de 100 repeticiones del curl de piernas sentado, que es el mejor ejercicio para los isquiotibiales (puedes encontrar mi lista de los mejores ejercicios (y los peores también) en este libro de entrenamiento con pesas).
Ejercicios de musculación pdf
Por ejemplo, ¿cómo se puede trabajar el infraespinoso, uno de los músculos responsables de la rotación externa del hombro, sin utilizar poleas o bandas elásticas, es decir, utilizando una resistencia distinta del peso corporal? Esto no es posible.
Y esto es válido para todas nuestras articulaciones. Y de nuevo, esto es imposible con la limitación de ejercicios que se pueden realizar con el peso corporal. Los pull-ups no son lo contrario de los dips.
Aunque, en teoría, deberían participar en los ejercicios de sentadilla y estocada, en la práctica no es así a "costa" de los glúteos y los cuádriceps, a pesar de todas las posibles adaptaciones técnicas.
Es mucho menos eficaz si tu objetivo es ganar músculo y fuerza (como comento en mi artículo "¿Cuánto tiempo de recuperación debes tomar entre cada serie?"), por lo que no recomiendo esta "técnica".
Por el contrario, si careces de la fuerza necesaria para realizarlos con tu peso corporal, la mejor manera de reducir el riesgo de lesiones y de progresar será descargando como he explicado anteriormente.