Press de pecho con mancuernas en banco inclinado
Press de banca con mancuernas
Al realizar el press de banca sentado con un banco multifuncional, el practicante adopta una postura ideal para el desarrollo de toda la musculatura pectoral. La ausencia de manipulación del peso evita los riesgos de accidente o desgarro a nivel de los músculos del pecho.
Al realizar este ejercicio de forma unilateral, el profesional puede contraer al máximo los músculos pectorales durante el movimiento de estiramiento. Además, se solicitará encarecidamente el cinturón abdominal para permitir una postura erguida. Este ejercicio ofrece, por tanto, dos interesantes ventajas.
Press de banca inclinado 30 o 45 grados
Para que tus músculos trabajen de forma más eficaz y consigas mayores ganancias, es vital que te centres en la técnica correcta del press de banca. Si quieres levantar más peso, estos ejercicios te ayudarán a fortalecer algunos de los músculos clave de apoyo que trabajan con el pecho para subir y bajar la barra.
Según el Journal Of Strength And Conditioning Research, hacer flexiones en una máquina de suspensión aumenta la activación muscular en el pecho, los hombros y los abdominales. Comienza colocando los pies en el suelo mientras sujetas las asas del TRX. Contrae el núcleo y los glúteos para mantener el cuerpo recto. Dobla los codos para bajar el pecho y luego sube hasta el punto de partida.
Press de banca con mancuernas sin banco
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Press de banca inclinado Mancuernas músculos utilizados
El press de suelo se utiliza a menudo para romper los puntos de bloqueo en el press de banca. El movimiento de press de suelo es como el de press de banca, pero los codos no bajan por debajo del pecho. En teoría, puedes levantar más peso, lo que ayuda en la parte superior del press de banca. Además, la eliminación de la parte inferior de un press de banca tradicional reduce la activación del tríceps. Por lo tanto, el press de suelo es mejor para la activación del pecho.
La elevación del pecho de pie se centra en el desarrollo de la fuerza del pecho durante un movimiento de aducción (mover los brazos hacia el cuerpo). Desarrolla la fuerza de la parte superior del pecho, así como la fuerza de los hombros y los tríceps.