Ejercicios para biceps en casa sin mancuernas

Ejercicio de brazos en casa

Para ello, alternaremos dos sesiones durante la semana, centrándonos en el bíceps en una sesión y trabajando más el braquial anterior y el supinador largo (braquiorradial) en la otra.

Hola Rudy, una pequeña pregunta, dices que hay que entrenar los bíceps los lunes y los jueves, pero luego en el ejemplo, ya no hay ninguno de los ejercicios explicados a continuación y los días ya no son los mismos.

Gracias por este gran programa pero tengo un problema/dolor con la extensión del cuello para los tríceps. ¿Se puede sustituir por una barra en la parte delantera con barra de bombeo de tríceps? ¿O con "su" ejercicio MagicTriceps? Gracias de nuevo, deportista...

Estoy haciendo 4 series de 10 curls inclinados seguidos de 3 series de 10 a 12 curls martel y finalmente 2 series de 15 curls en el escritorio ¿Suena eso bien y suficientemente completo para los bíceps?

Si estamos en el caso número 3 pero sólo podemos hacer 3 sesiones por semana, ¿cómo podemos organizar el programa para trabajar los bíceps dos veces sin ignorar otro grupo muscular?

Entrenamiento de bíceps sin equipo

Mientras que los rizos tradicionales se realizan con las palmas de las manos hacia delante, los rizos con agarre de martillo se realizan con las palmas de las manos hacia dentro y permanecen en esa posición durante todo el ejercicio.

Mi consejo es que utilices un peso mayor del que puedes manejar en un curl normal. Mientras que los dos primeros no están pensados para inflar tu ego si quieres obtener los mejores resultados posibles, los rizos con agarre de martillo te permiten coger todo el peso posible durante 8-12 repeticiones.

Consejo: Obtenga los máximos resultados utilizando diferentes variaciones del movimiento. Utilizar un banco, por ejemplo, para apoyar la espalda o utilizar sólo un brazo para estar más concentrado, etc.

Los tríceps se pueden trabajar haciendo dips, flexiones, press de banca o extensiones de tríceps. Todo lo que implique la extensión de los brazos hará trabajar los tríceps.

Ejercicio bíceps casa mancuerna

Entre los dos ejercicios antagónicos, debes evitar hacer descansos para que el método tenga éxito y tus brazos estén bien congestionados. Esta es la principal ventaja de esta técnica.

Aquí tienes un ejemplo de sesión para fortalecer los brazos sin equipamiento en superset. El tiempo de descanso es de 40 segundos, se recomienda no superar los 45 segundos entre cada serie. Si tiene demasiada dificultad, le recomendamos que reduzca sus series en una o dos repeticiones.

Entrenamiento de bíceps sin equipamiento para mujeres

Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de educación física y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal situada en la zona de la bahía de San Francisco. Laila es experta en atletismo de competición (gimnasia, powerlifting y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y halterofilia (pruebas olímpicas). Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA) y la USA Powerlifting (USAPL). También es especialista en ejercicios correctivos (CES).