Ejercicios para aumentar pectorales con mancuernas
Ejercicios con mancuernas sin banco
Además, "tener grandes pectorales" es tácitamente una señal de que eres grande, y su nivel de desarrollo te sitúa espontáneamente en la jerarquía silenciosa de aquellos a los que admiramos y envidiamos.
Se encuentra debajo del pectoral mayor. No lo vemos. Es un músculo inspiratorio profundo: permite aumentar voluntariamente el volumen de la caja torácica forzando la inspiración. Es un aductor, antepulpador, bajador y rotador de la escápula: permite llevar el hombro y el brazo hacia delante, y bajar la escápula.
En musculación, se trata esencialmente de desarrollar el gran pectoral (visible), pero también el pequeño pectoral, aunque no sea visible. El fortalecimiento del pectoral mayor no sólo ayuda a prevenir lesiones, sino que también aumenta el volumen de la parte superior del pectoral mayor. Para el desarrollo de los músculos pectorales, distinguimos por un lado los ejercicios poliarticulares: los ejercicios básicos que reclutan los músculos pectorales pero también otros músculos agonistas (los tríceps y los hombros). Por otro lado, los ejercicios de aislamiento. Además, algunos ejercicios estimularán mejor la parte superior de los pectorales y otros solicitarán la parte media o inferior, exterior o interior.
¿Cómo inflar los músculos pectorales con mancuernas?
Coloca la mancuerna sobre tu cabeza, dobla ligeramente los codos (una flexión excesiva hará que tu espalda se comprometa más que tu torso) y contrae los pectorales durante un segundo. Manteniendo los brazos rígidos, baja lentamente la mancuerna por detrás de la cabeza hasta que los brazos y el cuerpo estén alineados.
¿Qué ejercicio fortalece más los músculos pectorales?
Las bombas
También se denominan "flexiones" y sirven para trabajar los músculos tríceps y pectorales. Este ejercicio se puede adaptar para hacer fuerza en la parte inferior o en la parte clavicular de los músculos pectorales, para ello, basta con elevar los pies (sobre un pequeño banco, una silla, con usted para ver...).
Ejercicio con mancuernas
Pero verás que otros ejercicios son igual de efectivos (o incluso imprescindibles) para trabajar tus pectorales. Por ello, en este artículo encontrarás los mejores consejos para fortalecer tus pectorales rápidamente y obtener resultados visibles en pocas semanas.Clon de etiquetas (cada 6 párrafos)
Junto con los músculos abdominales y los bíceps, los pectorales son los músculos más apreciados por los hombres. Es normal, son los que más se "muestran", como decíamos en el preámbulo de este artículo. Son los que te permiten moldear mejor la parte superior del cuerpo.
El músculo pectoral mayor se origina en el húmero y se despliega sobre el tórax en 3 fascículos: clavicular (superior), esternocostal superior (medio), esternocostal inferior (inferior).
Y para que tu movimiento sea lo más eficiente posible, estos son en los que debes centrarte. Con los hombros fijos y bloqueados en el banco en el press de banca, podrás :
El mejor ejercicio para los pectorales
No te preocupes, te lo explicamos todo en esta cuidada lista de movimientos. No, no nos des las gracias (en realidad, puedes darnos las gracias en los comentarios y compartirlo, siempre es agradable).
Un ejercicio imprescindible que trabaja la parte media de los grandes pectorales (una buena alternativa sería hacer flexiones con un peso en la espalda, como tu novia), no podemos hablar decentemente de pectorales sin hablar de D.C.
Para la técnica, asegúrate de mantener los hombros en una posición baja, para ello, al igual que para el press de banca inclinado, realiza una pequeña aducción de los omóplatos apretándolos y pegándolos contra el banco.
Para que se realice con total seguridad, es aconsejable mantener una envoltura irreprochable de los glúteos y los abdominales para compensar el arqueo de la espalda que se crea para que el cuerpo mantenga un buen equilibrio.
Para terminar con las piernas, es una buena idea terminar las sesiones con un poco de trabajo en las pantorrillas. ¿Qué mejor manera de hacerlo que con los viejos levantamientos de pantorrillas?
Ejercicio de suelo con mancuernas
El press de banca es, sin duda, el ejercicio más popular para que los hombres desarrollen sus músculos pectorales con facilidad. Y por una buena razón, permite trabajar en profundidad todas las partes del pectoral.
Este ejercicio permite fortalecer los músculos pectorales, pero también y sobre todo abrir la caja torácica. Y sí, el deporte no es sólo una cuestión de apariencia. El press de banca ayuda a reducir el dolor de la parte superior de la espalda, pero también a mantenerse más erguido y, por tanto, señores, a tener más presencia.