Press frances acostado con mancuerna
Flexiones militares con mancuernas [Hombros]
El press de banca es un ejercicio básico en musculación, que incluye todos los músculos de la parte superior del cuerpo. Arriba puedes ver los músculos principales y auxiliares que más trabajarán durante el ejercicio.
La columna vertebral tiene una forma natural de S, ya sea de pie o tumbado en un banco. Por eso, un ligero hundimiento de la espalda durante el press de banca no es un error: aporta más tensión al cuerpo y mejora el movimiento biomecánico.
Consejo del editor: ¿Quieres mejorar tu rendimiento en el press de banca, pero sientes que estás estancado? Entonces pruebe nuestra Creatina para construir nueva masa muscular y mejorar su capacidad de rendimiento. El aminoácido creatina interviene en el proceso de suministro de energía en el organismo y favorece la explosividad muscular.
Pecho inclinado lateralmente
(Este tirón del hombro se aplica a las flexiones en posición supina, ya que estabiliza la cintura escapular. Pero debe evitarse en la posición de pie para no alterar el movimiento esencial de la escápula).
Creamos el arco longitudinal extendiendo el segmento torácico (aplanando nuestra habitual "joroba"). Combinamos esta extensión con la flexión y abducción del hombro. Esto optimiza el esfuerzo de empuje, a la vez que reduce las posibles compensaciones y la tensión en las estructuras adyacentes.
Esta posición es un poco más fuerte. Facilita la búsqueda de la postura correcta. Y como los pies están anclados al suelo, puedes usar las piernas para estabilizar el cuerpo y hacer el empuje aún más fuerte.
Cuando pases de "bastante compacto" a "hipercompacto" contrayendo los glúteos y apretando el puño contrario, puede que descubras que tu punto de adherencia ha desaparecido mágicamente.
Vídeo de extensiones de pantorrillas sentadas con mancuernas
Fabricada en acero de alta calidad, la máquina también cuenta con un asiento de cuero acolchado y asas antisudor para garantizar una comodidad óptima durante el entrenamiento. Su diseño único marcará la diferencia para los usuarios de su gimnasio.
Con una columna de pesas de 120 kg que puede ajustarse desde su puesto de trabajo, un sillón reclinable de 5 posiciones y rodillos de bloqueo ajustables en 4 posiciones, esta máquina de entrenamiento debería satisfacer las necesidades de los usuarios que quieran fortalecer sus extremidades inferiores.
Entrenamiento de tríceps: Skullcrushers
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