Ejercicios para brazos con una sola mancuerna
Ejercicio con mancuernas para mujeres
No te preocupes, te lo explicaremos todo en esta lista de movimientos cuidadosamente seleccionados. No, no nos des las gracias (en realidad, puedes darnos las gracias en los comentarios y compartirlo, siempre es agradable).
Un ejercicio imprescindible que trabaja la parte media de los grandes pectorales (una buena alternativa sería hacer flexiones con una pesa en la espalda, como tu novia), no podemos hablar decentemente de pectorales sin hablar de D.C.
Para la técnica, asegúrate de mantener los hombros en una posición baja, para ello, al igual que para el press de banca inclinado, realiza una pequeña aducción de los omóplatos apretándolos y pegándolos contra el banco.
Para que se realice con total seguridad, es aconsejable mantener una envoltura irreprochable de los glúteos y los abdominales para compensar el arqueo de la espalda que se crea para que el cuerpo mantenga un buen equilibrio.
Para terminar con las piernas, es una buena idea terminar las sesiones con un poco de trabajo en las pantorrillas. ¿Qué mejor manera de hacerlo que con los viejos levantamientos de pantorrillas?
¿Cuál es el ejercicio más eficaz para los brazos?
Flexiones: Un ejercicio multiarticular, las flexiones fortalecen activamente los tríceps y los músculos pectorales inferiores. Además de obtener brazos concretos, el torso se va esculpiendo poco a poco. Al igual que las flexiones, es un ejercicio esencial y muy fácil de realizar.
¿Es bueno hacer pesas todos los días?
Sí, debes limitar el entrenamiento con pesas a 3 sesiones por semana en días alternos (lunes, miércoles y viernes, o martes, jueves y sábado) para que tu cuerpo tenga tiempo suficiente para recuperarse. A menudo, un programa de entrenamiento con pesas da la impresión de que los músculos se utilizan menos.
Ejercicio con 1 mancuerna
Los brazos están formados por varios grupos musculares: los bíceps, los tríceps y los antebrazos, y cada músculo está compuesto por varias porciones. Como los antebrazos intervienen en todos los ejercicios que reclutan los brazos, no trataremos el desarrollo de este músculo.
Curl de barra en posición supina: Este movimiento es ideal para ganar densidad y volumen muscular. Es el movimiento básico para trabajar los bíceps. Lo ideal es trabajarlo con la barra " EZ " para no traumatizar tus articulaciones.
El curl concentrado: Este ejercicio permite una contracción máxima del bíceps teniendo el brazo perfectamente estabilizado y sin ningún tipo de "trampa" durante su ejecución. Mantenga el codo apoyado en la parte interior del muslo.
El agarre de martillo: Ofrece la ventaja de trabajar los bíceps desde un ángulo diferente, con una resistencia muy distinta. Este ejercicio es realmente interesante para terminar. Es importante mantener los brazos contra los lados y mantener la contracción máxima durante 2 o 3 segundos para obtener la máxima sensación.
Ejercicio con mancuernas para mujeres
Tener un brazo musculoso no es sólo tener un bíceps completo. Para tonificar los brazos de forma armoniosa, no debes olvidar los ejercicios de tríceps. Les Cercles de la Forme te ayudarán en tu programa de musculación con 10 ejercicios para fortalecer los tríceps.
Para fortalecer los tríceps de forma eficaz, lo mejor es variar los tipos de ejercicios. La mejor manera de conseguir resultados visibles es utilizar diferentes movimientos para fortalecer los tríceps. Te presentamos 10 ejercicios con o sin equipamiento para tu programa de tonificación de tríceps.
Ejercicios con 2 mancuernas
Lo mejor es aumentar este tiempo por semana para acelerar la pérdida de grasa. Además, también se recomienda realizar ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana.
Ahora ya conoces los ejercicios que te permitirán fortalecer tus axilas, pero ¿cómo hacerlos? También he reunido un gran entrenamiento para ti que hará que tus brazos desaparezcan (¡para siempre!):