Remo con mancuerna hombro
Sesión de hombros en el trapecio
El press de banca, las sentadillas y el peso muerto son los tres ejercicios de entrenamiento de fuerza más populares. Estos ejercicios complejos tienen diferentes variaciones y están destinados a mejorar la fuerza. Para su ejecución, requieren espacio y equipamiento adecuado. La combinación de estos 3 ejercicios forma la fuerza atlética.
El press de banca es una de las disciplinas más populares del entrenamiento de fuerza. Permite trabajar la parte superior del cuerpo por la amplitud de un movimiento solicitando el pectoral, el hombro y el tríceps. El resultado es inflar los músculos de estas zonas.
⊗ Beneficio: La técnica de agarre ancho aumenta la amplitud de movimiento y permite trabajar intensamente los músculos de la espalda. Además, esta variante es ideal para la preparación de ejercicios de halterofilia.
El mejor ejercicio para ensanchar los hombros
El gran músculo dorsal es fundamental para darle una forma de V, ya que sus fascículos parten de la parte inferior de la columna vertebral y se extienden a medida que suben hacia los brazos. Para desarrollarla, practica el ejercicio de remo, la alternativa a las dominadas en el entrenamiento libre.
El músculo dorsal ancho es fundamental para conseguir una silueta en forma de V, ya que sus fascículos comienzan en la parte inferior de la columna vertebral y se extienden a medida que suben hacia los brazos. Para desarrollarla, practica el ejercicio de remo, la alternativa a las dominadas en el entrenamiento libre.
¿Cómo sé qué peso debo levantar? Para los ejercicios de la parte superior del cuerpo, como el press de banca, aumente el peso en un 5% aproximadamente. Así que en vez de usar 102kg, usa 106kg. Para los ejercicios de la parte inferior del cuerpo, como la sentadilla, aumente el peso en un 10% aproximadamente. Así que en vez de usar 102 kg, usa 111 kg.
Ejercicio guiado de hombro en máquina
La máquina de remo es EL producto preferido para fortalecer en casa y para trabajar todo el cuerpo. ¡Fortalecerás todo tu cuerpo al tener más del 84% de los músculos del cuerpo trabajando!
Si eliges una máquina de remo con reposapiés relativamente bajos, trabajarás más los cuádriceps. Por el contrario, si las piernas están altas, los isquiotibiales trabajarán más.
Trabajar los músculos abdominales no sólo te permitirá tener un bonito vientre plano o unas bonitas tabletas de chocolate. Los músculos abdominales intervienen en casi todos los movimientos, ya que sirven de conexión entre la parte superior e inferior del cuerpo.
Los tríceps son músculos más grandes que los bíceps. Constituyen más de la mitad del volumen del brazo. Fortaleciéndolos, evitarás lesiones en los codos y podrás aumentar el aspecto muscular de tus brazos.
Entrenamiento pesado o ligero de los hombros
Las kettlebells son otro tipo de peso libre. Se trata de pesas de hierro fundido con forma de bola y un asa en la parte superior. Basta con agarrar el asa y realizar ejercicios que combinan el entrenamiento cardiovascular y de fuerza, como los columpios, los presses de hombros y los snatches.
Las bandas de resistencia son bandas elásticas utilizadas para el entrenamiento de la fuerza. Puede encontrar bandas de resistencia en forma de lazos, en forma de tubos con asas y en formato mini. Según el tipo, puedes utilizar bandas de resistencia para ejercicios como el remo y los presses de hombros.