Apertura con mancuernas en banco plano

Elevaciones laterales con mancuernas

El pullover es un ejercicio de la parte superior del cuerpo que se realiza con una carga colocada en las manos mientras se está tumbado sobre la espalda, y que permite ejercitar muchos músculos así como adquirir flexibilidad articular, en particular a nivel de la articulación del hombro y a nivel de la espalda permitiendo enderezar ciertas posturas.

Algunos lo harán con la espalda totalmente apoyada en el eje "normal" del banco. Esto tiene la ventaja de mantener el cuerpo estable, especialmente cuando se es principiante, o cuando se quiere llevar una carga pesada.

Para los principiantes, parece preferible aconsejarles este movimiento al final de la sesión, con el fin de aprovechar su fuerza para ejercicios más "pesados". Para los practicantes más avanzados, permite sentir mejor sus grandes dorsales (o pectorales para algunos), y mejorar su flexibilidad a veces reducida por entrenamientos con movimientos poco variados y de débil amplitud.

Hola, ¿debo abrir los codos al máximo sabiendo que me duele los hombros? Cuando abro los codos, no siento este dolor y tengo un estiramiento mucho mejor.

Développé assis avec haltere

Manos y pies en el suelo, brazos extendidos. Baje el pecho hacia el suelo doblando los codos y mientras infla los pulmones. Vuelva a la posición inicial estirando los codos y vaciando los pulmones. Este ejercicio da forma a los músculos pectorales.

Lo que debes hacer: alargado sobre el pecho, apoyado en el expediente del banco plano. La barra derecha entre las manos y las manos separadas de los pulmones. Poussez la barre vers le haut, en tendant les bras et en vidant les poumons. Redescendez la barre jusque sur la poitrine (sans la faire rebondir). Vuelva a colocar la barra con los sujetadores y las manos en la mano. Este ejercicio hace trabajar tus pectorales.

Empuja la barra hacia arriba estirando los brazos y vaciando los pulmones. Baja de nuevo la barra hasta el pecho (sin ningún rebote). Empuje la barra hacia arriba estirando los brazos y vaciando los pulmones. Este ejercicio da forma a los músculos pectorales.

Tumbado con la cabeza, la espalda y los pies sobre un banco plano. Una mancuerna en cada mano, los codos ligeramente doblados, los brazos estirados hacia arriba. Baje las mancuernas a ambos lados del cuerpo mientras infla los pulmones. Vuelva a subir a la posición inicial mientras vacía los pulmones. Este ejercicio da forma a los músculos pectorales.

Ejercicio de banco con mancuernas

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Características del banco ajustable. Color: Negro | Huella (L x A): 119,4 x 55,9 cm. Capacidad máxima: 0,5 kg. Grosor de la almohadilla: 6,3 cm. Opciones de posición: 27 | Acero: Acero de calibre 11

27 POSICIONES DIFERENTES Aísla esos bis, tris, pectorales y dorsales ajustando el banco al grado exacto que necesites. Con 27 opciones de posición diferentes, puedes encontrarte fácilmente en el lugar adecuado para golpear el músculo exacto que quieres trabajar.

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Press de banca militar con mancuernas

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