Mancuernas para hacer sentadillas
Sentadilla con mancuernas
De todos los ejercicios básicos de musculación, la sentadilla es el que levanta más peso, a veces más que el peso muerto. El récord mundial de sentadilla lo estableció el ruso Andrej Malanichev en 2015: ¡realizó una sentadilla con un peso de 470 kg sobre los hombros!
Es algo que has leído y oído en todas partes: las sentadillas hacen trabajar casi todo el cuerpo. Aquí verás qué músculos en particular se utilizan en una sentadilla y el movimiento del que son responsables:
Una cosa es la fuerza y otra saber utilizarla. En el caso de las pistolas, esto sólo es posible si se tiene una buena coordinación, ya que hay que realizar el movimiento sobre una pierna.
La posición de la barra influye en la ejecución de la sentadilla y, por tanto, en los músculos que más se utilizarán. No importa la posición que elijas, en cualquier caso, el peso debe permanecer concentrado en el centro de las plantas de los pies durante todo el ejercicio.
Estocadas con mancuernas
Antes de trabajar con cargas reales, es de suma importancia trabajar y perfeccionar la técnica. Una sentadilla eficaz es la que se realiza con una técnica perfecta.
Popularizada por el Cross Training, la sentadilla frontal le proporciona todos los beneficios de una sentadilla, pero con menos presión en la zona lumbar y las rodillas. Sin embargo, esta técnica requiere más flexibilidad.
Este movimiento de musculación tiene un gran impacto porque compromete los músculos más grandes del cuerpo y proporciona una gran cantidad de beneficios funcionales y estéticos, incluida la tonificación de los glúteos.
Sentadilla con mancuernas
De todos los ejercicios básicos de musculación, la sentadilla es el que levanta más peso, a veces más que el peso muerto. El récord mundial de sentadilla lo estableció el ruso Andrej Malanichev en 2015: ¡realizó una sentadilla con un peso de 470 kg sobre los hombros!
Es algo que has leído y oído en todas partes: las sentadillas hacen trabajar casi todo el cuerpo. Aquí verás qué músculos en particular se utilizan en una sentadilla y el movimiento del que son responsables:
Una cosa es la fuerza y otra saber utilizarla. En el caso de las pistolas, esto sólo es posible si se tiene una buena coordinación, ya que hay que realizar el movimiento sobre una pierna.
La posición de la barra influye en la ejecución de la sentadilla y, por tanto, en los músculos que más se utilizarán. No importa la posición que elijas, en cualquier caso, el peso debe permanecer concentrado en el centro de las plantas de los pies durante todo el ejercicio.
Sentadilla con mancuernas para mujeres
Los glúteos (glúteo mayor, medio y menor) trabajan en sinergia con los isquiotibiales y potencian la extensión de la cadera; cuanto más profunda sea la sentadilla, mayor será el trabajo de los glúteos.
Casi todas las articulaciones se utilizan como motor primario o como estabilizador durante una sentadilla. He aquí algunos ejercicios para movilizar algunas zonas problemáticas habituales. Realízalas antes de la sentadilla para aprovechar al máximo cada repetición.
Zacharie Long: "Las zapatillas de levantamiento son ideales para personas con movilidad limitada en el tobillo, lo que repercute en su forma de sentadilla, o para quienes se centran en levantar el máximo peso desde una perspectiva de rendimiento atlético."