Aperturas en banco inclinado con mancuerna
Curl inclinado de banca
Para trabajar los músculos de forma más eficaz y obtener mayores ganancias, es fundamental centrarse en la técnica correcta del press de banca. Si desea levantar más peso, estos ejercicios le ayudarán a fortalecer algunos de los músculos de apoyo clave que trabajan con el pecho para subir y bajar la barra.
Según el Journal Of Strength And Conditioning Research, hacer flexiones en una máquina de suspensión aumenta la activación muscular en el pecho, los hombros y los abdominales. Empiece apoyando los pies en el suelo mientras sujeta las asas del TRX. Contraiga el tronco y los glúteos para mantener el cuerpo recto. Flexione los codos para bajar el pecho y, a continuación, levántelo hasta el punto de partida.
Press de banca con mancuernas
El press de suelo se utiliza a menudo para romper los bloqueos en el press de banca. El movimiento del press de suelo es como el del press de banca, pero los codos no bajan por debajo del pecho. Teóricamente, puedes levantar más peso, lo que ayuda con la parte superior del press de banca. Además, al eliminar la parte inferior del press de banca tradicional se reduce la activación de los tríceps. Por lo tanto, el press de suelo es mejor para la activación del pecho.
El levantamiento de pecho de pie se centra en desarrollar la fuerza pectoral durante un movimiento de aducción (moviendo los brazos hacia el cuerpo). Desarrolla la fuerza de la parte superior del pecho, así como la fuerza de los hombros y los tríceps.
Press de banca inclinado con mancuernas
No te preocupes, te lo explicaremos todo a través de esta lista de movimientos cuidadosamente seleccionados. No, no nos lo agradezcas (en realidad, puedes agradecérnoslo en los comentarios y compartirlo, siempre es agradable).
Un ejercicio imprescindible que trabaja la parte media de los grandes pectorales (una buena alternativa sería hacer flexiones con una pesa en la espalda, como tu novia), no podemos hablar decentemente de pectorales sin hablar de DC.
Para la técnica, asegúrate de mantener los hombros en una posición baja, para ello, al igual que para el press de banca inclinado, realiza una pequeña aducción de los omóplatos apretándolos y pegándolos contra el banco.
Para realizarlo con total seguridad, es aconsejable mantener un irreprochable enfundamiento de glúteos y abdominales para compensar la comba de la espalda que se crea para que el cuerpo mantenga un buen equilibrio.
Para terminar con las piernas, es una buena idea terminar las sesiones con un poco de trabajo en los gemelos. ¿Qué mejor manera de hacerlo que con unas buenas elevaciones de pantorrillas?
Press de banca con barra inclinada
Ni que decir tiene que aumentar el tamaño y la fuerza de la parte superior del pecho no sólo mejorará su estética, sino que, lo que es más importante, le proporcionará una mayor fuerza en todos los levantamientos principales.
La variedad es crucial para esculpir músculos grandes, así que de vez en cuando deberías dar un día libre a los movimientos básicos y dedicarte a algo menos convencional. En lo que respecta al pecho, ese algo es el press de pecho antiminas, que es un ejercicio increíblemente versátil que garantiza resultados superiores en la parte superior del pecho.