Apertura con mancuernas banco inclinado
Press de banca inclinado Mancuernas músculos utilizados
En efecto, la posición alargada permite disminuir las restricciones en compresión sobre el raquis. Además, la columna vertebral se encuentra en una posición menos restrictiva y, por lo tanto, hay que concentrarse menos en la envoltura de la faja abdominal y en los erectores de la columna para protegerla. De este modo se disminuye el riesgo de lesiones, en particular cuando las pesas se vuelven pesadas en el remo bent-over. Además, gracias a esta posición "segura", nos concentraremos más en el movimiento de tracción.
El hecho de variar las sujeciones o la inclinación del banco, permitirá modificar el reclutamiento de ciertos músculos. Variaremos así las posiciones de los antebrazos en función de los músculos que queremos solicitar o simplemente para variar los ángulos de trabajo.
Atención en posición baja a la hora de este agarre, que puede poner los bíceps braquiales en posición de debilidad y provocar desgarros tendinosos, en particular en las personas que tienen bíceps braquiales cortos.
Remo con mancuernas Banco inclinado
No te preocupes, te lo explicamos todo en esta lista de movimientos cuidadosamente seleccionados. No, no nos lo agradezcas (en realidad, puedes agradecérnoslo en los comentarios y compartirlo, siempre es agradable).
Un ejercicio imprescindible que trabaja la parte media de los grandes pectorales (una buena alternativa sería hacer flexiones con un peso en la espalda, como tu novia), no podemos hablar decentemente de pectorales sin hablar del DC.
Para la técnica, asegúrate de mantener los hombros en una posición baja, para ello, al igual que para el press de banca inclinado, realiza una pequeña aducción de los omóplatos apretándolos y pegándolos contra el banco.
Para realizarlo con total seguridad, es aconsejable mantener un irreprochable enfundamiento de glúteos y abdominales para compensar la comba de la espalda que se crea para que el cuerpo mantenga un buen equilibrio.
Para terminar con las piernas, es una buena idea terminar las sesiones con un poco de trabajo en los gemelos. ¿Qué mejor manera de hacerlo que con unas buenas elevaciones de pantorrillas?
Mancuernas de remo inclinadas a 45° hombro
Vuelve a la caja fuerte, mira hacia arriba para ver una guirnalda de colores. El orden de los colores en la guirnalda representa los cubos. Sigue los colores y números de los cubos para abrir la caja fuerte. En orden, debes marcar el código 1 (cubo rojo), 9 (cubo azul), 8 (cubo verde), 4 (cubo naranja). Recupera la llave de la caja fuerte y abre la primera cerradura del salón. Puedes descartar los cubos de tu inventario.
En la cocina hay una casa de muñecas. Para resolver este puzzle, necesitas encontrar tres muñecas. Baja las escaleras. Interactúa con la pintura de la pared para encontrar un puzzle. Para encontrar el código del puzzle, ve a la oficina. Frente al sofá hay un televisor. Enciende el televisor para ver el programa "Nouds of Tanure". Las iniciales del programa son el código del puzzle. Introduce el código "NOT" para descubrir un pasadizo secreto. Coge un muñeco y una palanca de este pasadizo. Coloca el muñeco en el pilar del centro de la casa de muñecas.