Aperturas banco inclinado con mancuernas
Variante de press de banca con mancuernas
Los pectorales son uno de los grupos musculares más grandes del cuerpo humano. Es la parte del cuerpo que facilita la capacidad de lanzar, empujar un objeto, trepar, etc. Si desea reforzar el rendimiento de los músculos pectorales, se recomiendan los ejercicios de press de banca. Existen varios tipos de press de banca, incluido el press inclinado. He aquí algunos detalles sobre esta actividad deportiva.
Además, necesitas cierto equipamiento para empezar a hacer este ejercicio. Incluyen un banco inclinable, una barra y algunas pesas. Al principio de tus sesiones, debes asegurarte de que el equipo de tumbado está correctamente inclinado para evitar posibles accidentes musculares.
Press de banca con mancuernas
El propósito del press inclinado es centrar más el trabajo en los pectorales superiores. El principal beneficio de las prensas inclinadas es el desarrollo de los músculos pectorales superiores.
Al igual que con cualquier tipo de prensa, es necesario calentar adecuadamente el pecho y los hombros mediante el uso de bandas de resistencia y estiramientos. Con un banco plano, debes asegurarte de tener una movilidad total de los hombros y estabilidad escapular para reducir el riesgo de lesiones.
Press de banca inclinado Mancuernas músculos utilizados
Para que tus músculos trabajen de forma más eficaz y consigas mayores ganancias, es vital centrarse en la técnica correcta del press de banca. Si quieres levantar más peso, estos ejercicios te ayudarán fortaleciendo algunos de los principales músculos de soporte que trabajan con el pecho para subir y bajar la barra.
Según el Journal Of Strength And Conditioning Research, hacer flexiones en una máquina de suspensión aumenta la activación muscular en el pecho, los hombros y los abdominales. Empiece apoyando los pies en el suelo mientras sujeta las asas del TRX. Contrae el tronco y los glúteos para mantener el cuerpo recto. Dobla los codos para bajar el pecho y luego levántalo hasta el punto de partida.
Press de banca con mancuernas sin banco
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