Aperturas con mancuerna en banco plano
Press de banca con mancuernas
El banco de pesas es un equipo que permite fortalecer la parte superior del cuerpo, especialmente el torso y los brazos. Perfecto para realizar el press de banca, puede variar sus ejercicios cambiando la posición del banco si opta por un banco de pesas inclinable.
El banco de pesas es una pieza esencial del equipo para aquellos que quieren trabajar sus músculos abdominales en casa. Care Fitness ofrece máquinas de abdominales, bancos multiposición y bancos de pesas profesionales para entrenar su cuerpo de forma segura.
Los bancos de pesas de Care Fitness están diseñados para desarrollar diferentes niveles de musculatura. Para los deportistas con objetivos específicos, es importante elegir el banco adecuado:
Entrenamiento de fuerza para todos - Entrenamiento en casa
El press de suelo se utiliza a menudo para romper los puntos de bloqueo en el press de banca. El movimiento de press de suelo es como el press de banca, pero los codos no bajan por debajo del pecho. Teóricamente, puedes levantar más peso, lo que ayuda con la parte superior del press de banca. Además, la eliminación de la parte inferior de un press de banca tradicional reduce la activación de los tríceps. Por lo tanto, el press de suelo es mejor para la activación del pecho.
La elevación de pecho de pie se centra en desarrollar la fuerza del pecho durante un movimiento de aducción (mover los brazos hacia el cuerpo). Fortalece la parte superior del pecho, así como los hombros y los tríceps.
Press de banca en banco plano e inclinado (Barra, mancuernas y elástico)
El press de banca es un aparato para fortalecer el cuerpo. Adecuado para principiantes y deportistas experimentados, permite realizar diferentes ejercicios que actúan sobre todas las partes del cuerpo.
Cuanto mayor sea la carga (y, por tanto, menor el número de repeticiones), mayor será el tiempo de recuperación; cuanto menor sea la carga (y, por tanto, mayor el número de series), menor será el tiempo de recuperación.
La respiración (espiración + inspiración) debe realizarse siempre fuera del esfuerzo máximo. En efecto, como la caja torácica no se mueve, la contracción máxima es así más eficaz. La única excepción son las flexiones con los abdominales, que se realizan espirando durante todo el movimiento para ganar en longitud de contracción.
Sesión PUSH: Pecho-Hombros-Tríceps
Para que tus músculos trabajen de forma más eficaz y consigas mayores ganancias, es vital centrarse en la técnica correcta del press de banca. Si quieres levantar más peso, estos ejercicios te ayudarán a fortalecer algunos de los músculos de apoyo clave que trabajan con el pecho para subir y bajar la barra.
Según el Journal Of Strength And Conditioning Research, hacer flexiones en una máquina de suspensión aumenta la activación muscular en el pecho, los hombros y los abdominales. Empiece apoyando los pies en el suelo mientras sujeta las asas del TRX. Contrae el tronco y los glúteos para mantener el cuerpo recto. Dobla los codos para bajar el pecho y luego levántalo hasta el punto de partida.