Aperturas con mancuernas en banco inclinado
Mancuernas militares
Los músculos pectorales son uno de los mayores grupos musculares del cuerpo humano. Es la parte del cuerpo que facilita la capacidad de lanzar, empujar un objeto, trepar, etc. Si desea reforzar el rendimiento de los músculos pectorales, se recomiendan los ejercicios de press de banca. Existen varios tipos de press de banca, incluido el press inclinado. He aquí algunos detalles sobre esta actividad deportiva.
Además, necesitas cierto equipamiento para empezar a hacer este ejercicio. Incluyen un banco inclinable, una barra y algunas pesas. Al principio de tus sesiones, debes asegurarte de que el equipo de tumbado está correctamente inclinado para evitar posibles accidentes musculares.
¿Cómo se inclina un banco de pesas?
Ejecución del ejercicio: túmbate sobre el banco de musculación, inclinado entre 15° y 45°. Arquee ligeramente la espalda y apoye los pies en el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano. Extiende los brazos verticalmente, juntando las mancuernas.
¿Qué inclinación press de banca?
El press de banca inclinado es una variación del press de banca tradicional, que consiste en realizar el ejercicio en un banco inclinado (a 30 o 45°). Este ejercicio solicita el músculo gran pectoral y principalmente su haz clavicular, es decir, la parte superior de los músculos pectorales.
Curl inclinado de banca
El press de banca es uno de los ejercicios más populares y por una buena razón. Si se realiza correctamente, este movimiento compuesto es sin duda uno de los mejores para aumentar la fuerza y el tamaño del pecho, los tríceps y los hombros.
Entonces, ¿qué hacer cuando el press de banca está ocupado? Pues bien, con estos ejercicios, puedes saltarte las colas y ponerte a trabajar para construir un pecho más grande, con estas eficaces alternativas al press de banca.
El press inclinado imita de cerca el movimiento del press de banca. Sin embargo, la forma en que los brazos se mueven a través del cuerpo aísla el pecho y recluta más músculo, por lo que es un ejercicio aún más eficaz que un press de banca estándar.
También puede personalizar el grado de inclinación para trabajar diferentes secciones del pecho. Cuanto mayor sea la inclinación, más alto será el pecho al que te dirijas. Esto te permite sacar a relucir la V de la parte superior del cuerpo.
Press de banca con mancuernas
El press de suelo se utiliza a menudo para romper los bloqueos en el press de banca. El movimiento de press de suelo es como el press de banca, pero los codos no bajan por debajo del pecho. Teóricamente, puedes levantar más peso, lo que ayuda con la parte superior del press de banca. Además, la eliminación de la parte inferior de un press de banca tradicional reduce la activación de los tríceps. Por lo tanto, el press de suelo es mejor para la activación del pecho.
La elevación de pecho de pie se centra en desarrollar la fuerza del pecho durante un movimiento de aducción (mover los brazos hacia el cuerpo). Fortalece la parte superior del pecho, así como los hombros y los tríceps.
Press de banca con mancuernas sin banco
Para que tus músculos trabajen de forma más eficaz y consigas mayores ganancias, es vital centrarse en la técnica correcta del press de banca. Si quieres levantar más peso, estos ejercicios te ayudarán fortaleciendo algunos de los músculos de apoyo clave que trabajan con el pecho para subir y bajar la barra.
Según el Journal Of Strength And Conditioning Research, hacer flexiones en una máquina de suspensión aumenta la activación muscular en el pecho, los hombros y los abdominales. Empiece apoyando los pies en el suelo mientras sujeta las asas del TRX. Contrae el tronco y los glúteos para mantener el cuerpo recto. Dobla los codos para bajar el pecho y luego levántalo hasta el punto de partida.