Curl biceps banco scott mancuernas

Curl inclinado de banca

En esta página hablaremos del curl de banca, un ejercicio de bíceps bastante común. El braquial anterior se compromete fuertemente durante el movimiento y, en menor medida, el supinador largo y el anillo pronador se trabajan con este ejercicio.

Asumimos aquí que un curl de pupilas clásico se realiza en un banco Larry Scott con una barra EZ en supinación. Se pueden utilizar otros accesorios o máquinas, pero volveremos sobre las variaciones más adelante.

Sobrecargar la barra: Si el peso que eliges es excesivo, no sólo corres un alto riesgo de lesionarte, sino que es probable que intentes ayudarte con el resto del cuerpo, inclinando más el torso sobre la barra o despegando los tríceps de la barra mientras levantas la carga.

Curl martillo

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Curl alternativo con mancuernas

Una buena dieta construye tejido muscular cuando el ejercicio estimula el crecimiento muscular. Larry Scott siempre abogó por una dieta rica en proteínas, con muchas grasas saludables y casi nada de carbohidratos (no más de 50 g al día).

Así que comía mucha carne, pescado, productos lácteos y huevos, con algunas verduras. También consumió una enorme cantidad de proteína en polvo (suero de leche) para optimizar su ganancia de masa magra. Debería ver: ¿Cuánta proteína al día para ganar músculo?