Curl mancuerna en banco inclinado
Banco inclinado para bíceps
En la práctica, este ejercicio del curl inclinado permite sentir mejor los bíceps, en particular la parte externa, llamada cabeza larga, que se ve más de perfil. Por el contrario, cuando los codos están más adelantados, es la parte interna del bíceps la que se ve favorecida. Es el caso de los rizos concentrados, el escritorio y el banco Larry scott.
Este ejercicio se realiza generalmente en supinación, pero también es posible el agarre en martillo. Dicho esto, ya que esta es la mejor manera de centrarse en los bíceps, sería una pena utilizar un agarre de martillo que implicaría el braquial.
Curl con mancuernas
Acabo de releer los comentarios sobre la forma de curl con barra y hablabais de ese "retoque" xD lo siento. Voy a seguir con el curl inclinado de baja amplitud y seguir progresando, gracias por tu rápida respuesta.
Voy a seguir con el curl inclinado y seguir progresando, gracias por tu rápida respuesta. Tengo una pequeña duda, hago curls inclinados en mi entrenamiento de brazos pero con un banco a 30º (sólo 3 posiciones posibles), tengo el bíceps corto y estirar el brazo es bastante difícil. Entonces, ¿es mejor cambiar de exo o seguir con una amplitud menor? Estoy buscando enfocar un exo más en la parte larga de los bíceps.
Hm, sí... no estoy engañando... Creo que puedo poner más peso, mantener la tensión dejando los brazos atrás y no ayudar con la espalda. Al menos ahora soy consciente de ello. Gracias.
Hola, cuando hago ejercicios como este mis antebrazos trabajan mucho más que los bíceps y no siento que trabaje los bíceps en absoluto y me concentro en forzar los bíceps, pero los bíceps no trabajan realmente. Creo que hay algún truco o ejercicio que me pueda ayudar, porque son muchos bíceps jejeje : ')
Curl de banco con martillo
Acabo de releer los comentarios sobre la forma de la barra de curl y hablabais de esta "tubería" xD perdón. Voy a seguir con el curl inclinado y seguir progresando, gracias por tu rápida respuesta.
Voy a seguir con el curl inclinado y seguir progresando, gracias por tu rápida respuesta. Tengo una pequeña duda, hago curls inclinados en mi entrenamiento de brazos pero con un banco a 30º (sólo 3 posiciones posibles), tengo el bíceps corto y estirar el brazo es bastante difícil. Entonces, ¿es mejor cambiar de exo o seguir con una amplitud menor? Estoy buscando enfocar un exo más en la parte larga de los bíceps.
Hm, sí... no estoy engañando... Creo que puedo poner más peso, mantener la tensión dejando los brazos atrás y no ayudar con la espalda. Al menos ahora soy consciente de ello. Gracias.
Hola, cuando hago ejercicios como este mis antebrazos trabajan mucho más que los bíceps y no siento que trabaje los bíceps en absoluto y me concentro en forzar los bíceps, pero los bíceps no trabajan realmente. Creo que hay algún truco o ejercicio que me pueda ayudar, porque son muchos bíceps jejeje : ')
Prensa de banco con curl inclinado
El braquial anterior es también un músculo de la parte anterior del brazo, que sólo interviene ligeramente en la supinación. Sin embargo, se recluta fuertemente cuando la mano está en posición neutra (martillo) y pronada (palma hacia abajo).
El Curl Zottman: este curl de bíceps es único. Consiste en realizar la fase concéntrica en supinación y la excéntrica en pronación. Este movimiento tiene como objetivo el bíceps en su conjunto, así como el braquial anterior y el supinador largo (en el descenso).