Extensión de tríceps con mancuernas en banco inclinado
Extensión de tríceps en polea
Se suele decir que hay que mantener los codos alineados con las manos, tener los "codos apretados". La verdad es que tienes que encontrar la posición en la que puedas empujar cómodamente.
Hola Rudy, tengo una preguntita: quiero hacer el ejercicio de la barra en la frente, con énfasis en el vasto, qué me recomiendas entre la barra EZ y el bombardero de tríceps (¡me da un poco de miedo cogerlo en la frente!).
¿Hay alguna diferencia si haces este ejercicio con las palmas de las manos mirando hacia la cara (algo así como un curl invertido)? Me resulta mucho más cómodo para los codos y las muñecas.
No entiendo esta parte. En la inclinación, parece más una extensión del cuello que en la versión clásica. ¿Cómo es que el declive funciona más en el tramo largo que en el inclinado?
Músculos extensores del tríceps utilizados
La barra al frente, o "aplastamiento de cráneo" o prensa francesa es probablemente el ejercicio más multiarticular para los tríceps. Dependiendo del grado de inclinación de los brazos, el ejercicio también puede implicar a los hombros, los pectorales y la espalda.
A diferencia del bíceps, que tiene dos fascículos, el tríceps tiene tres. Para desarrollar adecuadamente este músculo, su programa de tríceps debe dirigirse a las 3 porciones con un movimiento central, pero también con movimientos que los aíslen como:
Los ejercicios de fortalecimiento del tríceps más eficaces serán las extensiones supinas y en pronación, que actúan sobre el vasto medial. Los ejercicios con empuñadura "neutra" o "de martillo" se centrarán en el vasto lateral.
Máquina de extensión de tríceps
¿Qué culturista no considera primordial el desarrollo de sus brazos? Todo el mundo quiere brazos y este grupo muscular suele ser prioritario en el entrenamiento con pesas.
Este ejercicio de "agarre de martillo" implica a los tres fascículos del tríceps y se centra principalmente en la porción larga -que está bien estirada en esta posición- y en la parte lateral. Aporta volumen y grosor a los tríceps.
Necesitas trabajar la flexibilidad de tus hombros. Un estudio reciente ha demostrado que las personas que entrenan con pesas tienen menos flexibilidad en los hombros que las personas sedentarias. Empieza a estirar, y no sólo los hombros.
Extensión de tríceps con barra
Para que tus músculos trabajen de forma más eficaz y consigas mayores ganancias, es vital centrarse en la técnica correcta del press de banca. Si quieres levantar más peso, estos ejercicios te ayudarán fortaleciendo algunos de los principales músculos de apoyo que trabajan con el pecho para subir y bajar la barra.
Según el Journal Of Strength And Conditioning Research, hacer flexiones en una máquina de suspensión aumenta la activación muscular en el pecho, los hombros y los abdominales. Empiece apoyando los pies en el suelo mientras sujeta las asas del TRX. Contrae el tronco y los glúteos para mantener el cuerpo recto. Dobla los codos para bajar el pecho y luego levántalo hasta el punto de partida.