Femoral con mancuerna en banco
Peso muerto lumbar
El grupo muscular que trabaja es el pecho (pectorales), pero también trabaja los hombros y los tríceps. He elegido este ejercicio porque es el mejor que se puede hacer para activar el pecho.
Además, si hablamos de la porción clavicular (Imagen 1) y la porción esternal del pectoral mayor (Imagen 2) tienen una electromiografía (EMG) elevada en comparación con ejercicios como el Pullover.
En este análisis de más de 164 estudios científicos realizado por la Universidad Goethe de Frankfurt, en el que se analizó si las sentadillas completas tienen un mayor riesgo de lesión que las medias sentadillas, se concluyó que las sentadillas completas son un ejercicio eficaz para la protección contra lesiones y un menor fortalecimiento de las extremidades.
Es un ejercicio de aislamiento para el pecho, en el que se trabajan las tres zonas del pecho, la superior, la media y la inferior, aunque en este ejercicio se enfatizan las zonas media e inferior.
Elevación de cuádriceps
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Distensión lumbar en peso muerto
Tenga cuidado de no clavarse la espalda mientras realiza el Leg Curl. Algunas personas querrán dar impulso con la espalda al principio del movimiento para subir la carga. A la larga, esto tendrá un efecto perjudicial en la zona lumbar. Para evitarlo, es esencial entrenar los glúteos y los abdominales y tensar el perineo en el caso de las mujeres.
Lo ideal es optar por un Curl de piernas / Extensión de piernas independiente con, por ejemplo, el Body Solid GCEC340 o el Body Solid GLCE365. Con estas máquinas puede tumbarse boca abajo con el respaldo lo más bajo posible.
Peso muerto para principiantes
Al igual que sus predecesores, el nuevo Strongmen GHD está fabricado en acero de alta calidad (3,5 mm.). La sección transversal de sus estructuras es rectangular (7,5 x 5 cm), y los pernos galvanizados son de clase M12 - 8,8.
La mecánica de este movimiento pantógrafo se ha diseñado utilizando husillos de acero que giran sobre casquillos de bronce. Esta es la forma de manejar grandes cargas de trabajo sin comprometer la suavidad de los movimientos mecánicos.
La Strongmen GHD Xenios USA tiene grandes dimensiones, pesos y características de construcción. El banco completo tiene unas dimensiones de 186 cm x 112 cm. 131 cm de altura y un peso total de 98 kg.
Por esta razón, no hay reembolsos ni sustituciones en caso de reclamaciones por productos comprados que parezcan diferentes en color, gráficos, tamaño, apariencia, o productos comprados en el pasado o fotos publicadas en este sitio.
Consciente de mis derechos, incluida la revocación posterior, acepto recibir comunicaciones periódicas (boletines) sobre promociones, nuevos productos o noticias de Xenios USA.
Banco femoral y cuadriceps
El banco femoral es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se enfoca en el desarrollo de los músculos de la parte posterior del muslo, específicamente el bíceps femoral. Este ejercicio se realiza acostado en un banco, con las piernas colgando hacia el suelo. Al levantar las piernas hacia arriba, se trabaja principalmente el bíceps femoral, pero también se activa el glúteo mayor y los músculos de la pantorrilla.
El cuádriceps es un grupo muscular ubicado en la parte frontal del muslo. Es uno de los músculos más grandes y fuertes del cuerpo humano. El cuádriceps está compuesto por cuatro músculos: el recto femoral, el vasto medial, el vasto intermedio y el vasto lateral. Estos músculos trabajan en conjunto para extender la pierna en la rodilla y son fundamentales en movimientos como caminar, correr, saltar y levantar objetos pesados.
El banco femoral y los ejercicios de cuádriceps son importantes para mantener unas piernas fuertes y bien desarrolladas. Además de mejorar la apariencia física, fortalecer estos músculos también ayuda a prevenir lesiones, ya que brindan estabilidad a las rodillas y mejoran el rendimiento en actividades deportivas. Para obtener los mejores resultados, es recomendable realizar una combinación de ejercicios que trabajen tanto los músculos posteriores como los anteriores del muslo.
Al realizar el ejercicio de femoral con mancuerna en banco, es importante mantener una buena técnica. Para ello, se debe asegurar una postura correcta en el banco, manteniendo la espalda recta y apoyada en el respaldo. Además, se debe evitar usar una carga excesiva para evitar lesiones. Es recomendable comenzar con un peso moderado y aumentar gradualmente a medida que se gana fuerza y resistencia.
En resumen, el banco femoral y los ejercicios de cuádriceps son fundamentales para fortalecer y desarrollar los músculos de las piernas. Estos ejercicios no solo mejoran la apariencia física, sino que también ayudan a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo. Al realizar el femoral con mancuerna en banco, es importante mantener una buena técnica y comenzar con un peso adecuado. Recuerda siempre consultar a un profesional antes de iniciar cualquier programa de entrenamiento.