Remo mancuerna banco inclinado
De vuelta al banquillo
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Développé incliné haltère
De pie, con una barra recta en las manos extendidas por la anchura de los hombros. Brazos extendidos, manos contra los muslos. Flexione los codos y suba las manos hacia los hombros, mientras vacía los pulmones. Baje de nuevo a la posición inicial mientras infla los pulmones. No balancee el cuerpo (para dar impulso al movimiento). Este ejercicio da forma a los bíceps.
Sentado con la espalda apoyada en el respaldo de un banco inclinado a 45°. Brazos extendidos, mancuernas hacia el suelo. Flexione los brazos y tire de las mancuernas hacia los hombros vaciando los pulmones.
Un brazo apoyado en un banco inclinado (banco Larry Scott), brazos extendidos, una mancuerna corta en la mano derecha. Doble el codo y tire de la mano hacia el hombro mientras vacía los pulmones. Vuelva a bajar lentamente mientras estira el antebrazo e infla los pulmones. Realiza los movimientos con el brazo derecho y luego haz el mismo ejercicio con el brazo izquierdo. Este ejercicio da forma a los bíceps.
Remo con mancuernas inclinado a 45° hombro
Músculos ejercitados: se trata de un ejercicio de aislamiento (al contrario que el press de banca que es global porque solicita varios músculos), aquí como el nombre del ejercicio lo indica, se trabaja únicamente el tríceps (y el ancóneo en músculo secundario).
Músculos implicados: se trata de un ejercicio de aislamiento, que trabaja el grupo muscular antagonista situado en el muslo: el cuádriceps. Al apuntar los dedos de los pies hacia fuera durante las repeticiones, puedes trabajar más el vasto medial, que se encuentra hacia dentro.
En cuanto a los abdominales, tienes una amplia gama de formas de trabajar el recto, ya sea la parte superior con abdominales o press de pecho o la inferior con elevaciones de pelvis. Los oblicuos (grandes y pequeños) se pueden trabajar con ejercicios de rotación de la cintura en el banco, y el transverso es el músculo más profundo, y se trabajará con su contracción permanente durante la rutina de ejercicios y la sentadilla.
Banco inclinado de remo
¡La cantidad de ejercicios que puedes hacer con él es increíble! Puedes utilizarlo para ejercicios pliométricos: saltando encima de él, ¡perfecto para trabajar la explosividad, los glúteos, los muslos y los gemelos!
Si bien es cierto que no se gasta tanto como en una máquina de remo o en una cinta de correr, la bicicleta estática puede seguir proporcionando un gran entrenamiento si se lleva la intensidad al máximo y se adoptan buenos formatos de entrenamiento (¿quién dijo RMP?).
El objetivo es subirse a ella y hacerla pedazos para quemar muchas calorías en poco tiempo. A menudo, los crossFitters lo incluyen en un Wod en términos de Calorías, "10 flexiones, 50Kcal en la bici del infierno, 15 burpees, etc..."
Creo que es una de las mejores, si no la mejor máquina para un gimnasio en casa. Es sin duda el que yo elegiría por su compacidad y su inmejorable relación tiempo/calorías.
El saco de boxeo es realmente el compañero de entrenamiento ideal, no se inmuta y no devuelve los golpes. Tendrás que trabajar tu técnica, pero hay tutoriales muy buenos en Youtube, #commedhab.