Piernas con mancuernas y barra
Muslos con mancuernas
El movimiento correcto:1. Inspire antes de empezar.2. Espire y extienda los brazos hacia arriba, perpendiculares al suelo.3. Inspire y vuelva lentamente a la posición inicial.> Realice 3x24 press de banca, con 30 segundos de recuperación entre cada serie.
El movimiento correcto:1. Inspire antes de empezar.2. Espire y extienda los brazos hacia arriba, perpendiculares al suelo.3. Inspire y vuelva lentamente a la posición inicial.3. Realice 3x16 press de tríceps, con 30 segundos de recuperación entre cada serie.
¿Cómo aumentar masa muscular rápidamente con mancuernas?
- Elevación lateral: Colócate de pie con una mancuerna en cada mano y los brazos a los lados. Levanta los brazos hacia los lados, hasta que queden horizontales. Puede mantener la posición de los brazos paralelos al suelo durante unos segundos y luego soltarlos lentamente. Músculos que se trabajan: músculos de los hombros.
¿Cómo se consiguen unas piernas grandes?
La sentadilla, el movimiento rey para unos muslos poderosos
La sentadilla es el ejercicio rey para construir muslos, y probablemente el mejor ejercicio de muslos para conseguir muslos grandes y ganar masa cuando se realiza con cargas pesadas. Realizar la sentadilla con el peso corporal te ayudará a adelgazar los muslos.
Ejercicios caseros para las piernas
Este es el movimiento básico para fortalecer los músculos de los cuádriceps, pero también los isquios. En su ejecución intervienen muchos músculos. Por lo tanto, es un movimiento que puede fortalecerte y proporcionarte unas piernas potentes, además de desarrollar bien la forma.
Un ejercicio complementario para desarrollar los músculos de la parte anterior de los muslos, al tiempo que aumenta la definición muscular de los rectos del cuádriceps. También es interesante para mejorar la congestión y la vascularidad de los muslos cuando se utiliza para aumentar el volumen.
El semimembranoso, cubierto en gran parte por el semitendinoso, actúa como flexor del muslo, extensor del muslo y rotador interno de la pierna cuando la rodilla está flexionada. También actúa como antagonista del cuádriceps.
Sesión de piernas con mancuernas
Los principales músculos a los que se dirigen las estocadas son el glúteo mayor, en primer lugar, pero también el cuádriceps. Por lo tanto, no se trata de un ejercicio de aislamiento, aunque los glúteos se utilizan con más intensidad que en la mayoría de los ejercicios. De forma secundaria, las estocadas también implican a los isquiotibiales y, para mantener la postura, involucran a los músculos lumbares y abdominales al enfundarlos.
También es posible no subir del todo durante el movimiento y no volver nunca a la posición de pie. Esto permite mantener la tensión durante todo el ejercicio e intensificar el trabajo.
Por lo tanto, te aconsejo que practiques este ejercicio si quieres desarrollar los glúteos y los cuádriceps, pero de forma progresiva. Empieza con pequeños pasos y más adelante aumenta la amplitud y la dificultad.
Gimnasio con mancuernas
Este ejercicio de musculación debe su nombre al levantador de pesas rumano Nicu Vlad. En los años 80, se vio a este atleta de élite realizar este movimiento en los Juegos Olímpicos. Este ejercicio era un buen calentamiento para Nicu Vlad. Lo único que ha cambiado en este movimiento es que solía hacerlo con una barra.
Así que vamos a centrarnos en el deadlift rumano, que es una variante del deadlift con piernas rectas. Realizaremos este movimiento con una barra. Es aconsejable comenzar este ejercicio con un peso ligero para iniciar bien el movimiento. Además, sólo realice el movimiento perfectamente si tiene la flexibilidad necesaria.