Como hacer curl de biceps con mancuernas
Barra de curl
El braquial anterior es también un músculo de la parte anterior del brazo, que sólo interviene ligeramente en la supinación. Sin embargo, se recluta fuertemente cuando la mano está en posición neutra (martillo) y pronada (palma hacia abajo).
El Curl Zottman: este curl de bíceps es único. Consiste en realizar la fase concéntrica en supinación y la fase excéntrica en pronación. Este movimiento tiene como objetivo el bíceps en su conjunto, así como el braquial anterior y el supinador largo (en el descenso).
¿Cómo trabajar los bíceps con mancuernas?
Flexiona el antebrazo y levanta las mancuernas, girando las manos para supinar. Baja lentamente los brazos. El movimiento puede realizarse comenzando directamente en supinación y realizando el ejercicio de bíceps sin rotación de la muñeca.
¿Cómo hacer el Rulo?
¿Cómo hacer el curl con rotación? De pie o sentado, con los pies separados para garantizar una posición estable, mantenga los brazos estirados a ambos lados del cuerpo, con una mancuerna en cada mano (las palmas hacia dentro, contra los muslos). Mantén el torso recto y flexiona el brazo.
Curl con mancuernas
"Más fáciles que las dominadas tradicionales, las dominadas con cinta de suspensión -conocidas a menudo como TRX (Training Under Suspension)- te permiten gestionar la dificultad en función de la posición de tu cuerpo", dice el profesional.
"He aquí un ejercicio para los más experimentados. Las dominadas son movimientos completos, denominados funcionales, que permiten reforzar muchos músculos, sobre todo los de la espalda, pero también los bíceps, en función de la posición de las manos.
Martillo rizador
Mientras que los curls tradicionales se realizan con las palmas de las manos hacia delante, los curls con agarre de martillo se hacen con las palmas hacia dentro y permanecen en esa posición durante todo el ejercicio.
Mi consejo sería que utilices un peso mayor del que puedes manejar en un curl normal. Mientras que los dos primeros no están pensados para inflar tu ego si quieres obtener los mejores resultados posibles, los curls con agarre de martillo te permiten levantar el máximo peso posible durante 8-12 repeticiones.
Consejo: Obtenga los máximos resultados utilizando diferentes variaciones del movimiento. Utiliza un banco, por ejemplo, para apoyar la espalda o usa sólo un brazo para estar más concentrado, etc.
Los tríceps pueden trabajarse haciendo fondos, flexiones, press de banca o extensiones de tríceps. Todo lo que implique extensión de brazos hará trabajar los tríceps.
Curl inclinado
¿Buscas la pesa perfecta para curl de bíceps y aumentar el tamaño de tus brazos? Pues quédate. Porque hoy te voy a explicar cuánto peso debes levantar para hacer curl de bíceps.
Como ya sabrás a estas alturas, realizar un curl de bíceps con 1 repetición te permite levantar más peso que realizarlo con 10 repeticiones. Entonces, ¿hay que levantar pesos pesados o ligeros para tener unos bíceps grandes?
En general, se recomiendan de 5 a 20 repeticiones por serie para el curl de bíceps. Se recomiendan 5 repeticiones por serie con pesos más elevados si no se realiza ningún ejercicio de tracción adicional. Se recomiendan 20 repeticiones por serie con pesos más ligeros si realiza ejercicios de tracción adicionales.