Curl biceps con mancuernas
Pronación de los brazos
Este artículo ha sido redactado por Monica Morris. Monia Morris es una instructora certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Reuniendo más de 15 años de experiencia, Mónica comenzó su propio entrenamiento de fitness y obtuvo la certificación ACE en 2017. Sus sesiones de entrenamiento se centran en ejercicios de calentamiento, enfriamiento y técnicas de estiramiento.
Este artículo ha sido redactado por Monica Morris. Monia Morris es una instructora certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Reuniendo más de 15 años de experiencia, Mónica comenzó su propio entrenamiento de fitness y obtuvo la certificación ACE en 2017. Sus sesiones de entrenamiento se centran en el calentamiento, los ejercicios de recuperación y las técnicas de estiramiento. Este artículo ha sido visto 21.477 veces.
Extensiones de tríceps
Los brazos están formados por varios grupos musculares: los bíceps, los tríceps y los antebrazos, y cada músculo está compuesto por varias porciones. Como los antebrazos intervienen en todos los ejercicios que reclutan los brazos, no trataremos el desarrollo de este músculo.
Curl de barra en posición supina: Este movimiento es ideal para ganar densidad y volumen muscular. Es el movimiento básico para trabajar los bíceps. Lo ideal es trabajarlo con la barra " EZ " para no traumatizar tus articulaciones.
El curl concentrado: Este ejercicio permite una contracción máxima del bíceps teniendo el brazo perfectamente estabilizado y sin ningún tipo de "trampa" durante su ejecución. Mantenga el codo apoyado en la parte interior del muslo.
El agarre de martillo: Ofrece la ventaja de trabajar los bíceps desde un ángulo diferente, con una resistencia muy distinta. Este ejercicio es realmente interesante para terminar. Es importante mantener los brazos contra los lados y mantener la contracción máxima durante 2 o 3 segundos para obtener la máxima sensación.
Flexión del músculo bíceps
"Más fáciles que las dominadas tradicionales, las dominadas con correa de suspensión -conocidas a menudo como TRX (Training Under Suspension)- permiten gestionar la dificultad según la posición del cuerpo", dice el profesional.
"He aquí un ejercicio para los más experimentados. Los pull-ups son movimientos completos -conocidos como movimientos funcionales- que permiten fortalecer muchos músculos, sobre todo de la espalda, pero también comprometer los bíceps en función de la posición de las manos.
Ejercicio de bíceps con martillo
Para crear un programa para los bíceps, aplique una carga de trabajo a este músculo realizando curls de codo sin carga, con una carga tradicional, una carga lineal como la polea o con una banda elástica.
Coloque la banda elástica alrededor de un punto fijo y bajo. Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas. Apoya los brazos sobre las rodillas para utilizarlos como escritorio y sujeta el elástico con las manos en posición supina.
Para crear un programa de bíceps, aplique una carga de trabajo a los bíceps realizando curls de codo sin carga, una carga tradicional, una carga lineal como una polea o un curl.