Curl de biceps martillo con mancuernas
Curl martillo sentado
El curl con agarre de martillo es un ejercicio de aislamiento en el que intervienen pocos músculos. Los músculos más utilizados son el bíceps braquial, el braquial anterior y el supinador largo (braquio-radial), siendo este último el músculo más grande del antebrazo, que se une por debajo del bíceps y, por tanto, también aumenta el grosor del brazo. El movimiento también implica a los flexores de los antebrazos y los dedos.
También se puede realizar el ejercicio en posición concentrada, sentado, o en el banco Larry Scott, que permite trabajar el braquial. Tenga en cuenta que algunas máquinas de curl Larry Scoot también permiten realizar el ejercicio.
Curl inclinado
Los curls realizados con agarre "martillo" o neutro son una alternativa complementaria al trabajo de bíceps en supinación, con o sin rotación. Constituyen una alternativa eficaz para aumentar el volumen del bíceps. También es el mejor ejercicio para entrenar el supinador largo, un músculo que aumenta el tamaño de los antebrazos.
Al realizar curls, como en todos los ejercicios de entrenamiento de fuerza, es imposible implicar sólo a un músculo, y mucho menos a un grupo muscular. Son grupos de músculos los que trabajan juntos para movilizar las articulaciones. En el caso de los curls, se trata de los antebrazos.
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Los curls realizados en agarre "martillo" o neutro son una alternativa complementaria al trabajo de bíceps en supinación, con o sin rotación. Constituyen una alternativa eficaz para ganar volumen...
Curl martillo a través de
El braquial anterior es también un músculo de la parte anterior del brazo, que sólo interviene ligeramente en supinación. Sin embargo, se recluta fuertemente cuando la mano está en posición neutra (martillo) y pronada (palma hacia abajo).
Curl de Zottman: este curl de bíceps es único. Consiste en realizar la fase concéntrica en supinación y la fase excéntrica en pronación. Este movimiento se dirige al bíceps en su conjunto, así como al braquial anterior y al supinador largo (en el descenso).
Curl con mancuernas
Tener unos brazos grandes y musculosos es el deseo de muchos chicos que practican musculación en el gimnasio. Pero no caigamos en tópicos, las chicas también aspiran a desarrollar sus brazos.
Para tener unos bíceps bien definidos y voluminosos, ¡no es necesario trabajarlos con demasiada frecuencia! Los bíceps se utilizan en otros ejercicios. Esto permite hacer pequeños recordatorios durante la semana. Por ejemplo, durante una sesión de espalda.
El error que se observa a menudo en este ejercicio en los practicantes de musculación, es que a menudo hacen trampas al realizar el movimiento. Sobre todo cuando se ayudan del impulso e inclinan el torso hacia delante para dar un pequeño empujón con la parte baja de la espalda.
La diferencia entre el curl básico y el curl con agarre de martillo es que el curl tradicional se realiza con las palmas hacia el cielo, mientras que el curl con agarre de martillo se realiza con las palmas hacia dentro durante todo el movimiento.