Curl de biceps supino mancuerna
Barra al frente
Acabo de releer los comentarios sobre la forma de la barra de curl y hablabais de esta "tubería" xD perdón. Voy a seguir con el rizo inclinado de baja amplitud y seguir progresando, gracias por tu rápida respuesta.
Voy a seguir con el curl inclinado y seguir progresando, gracias por tu rápida respuesta. Tengo una pequeña duda, hago curls inclinados en mi entrenamiento de brazos pero con un banco a 30º (sólo 3 posiciones posibles), tengo el bíceps corto y estirar el brazo es bastante difícil. Entonces, ¿es mejor cambiar de exo o seguir con una amplitud menor? Estoy buscando enfocar un exo más en la parte larga de los bíceps.
Hm, sí... no estoy engañando... Creo que puedo poner más peso, mantener la tensión dejando los brazos atrás y no ayudar con la espalda. Al menos ahora soy consciente de ello. Gracias.
Hola, cuando hago ejercicios como este mis antebrazos trabajan mucho más que los bíceps y no siento que trabaje los bíceps en absoluto y me concentro en forzar los bíceps, pero los bíceps no trabajan realmente. Creo que hay algún truco o ejercicio que me pueda ayudar, porque son muchos bíceps jejeje : ')
Curl de un brazo en polea baja
El braquial anterior es también un músculo de la parte anterior del brazo, que sólo interviene ligeramente en la supinación. Sin embargo, se recluta fuertemente cuando la mano está en posición neutra (martillo) y pronada (palma hacia abajo).
El Curl Zottman: este curl de bíceps es único. Consiste en realizar la fase concéntrica en supinación y la excéntrica en pronación. Este movimiento tiene como objetivo el bíceps en su conjunto, así como el braquial anterior y el supinador largo (en el descenso).
Polea inclinada para rizos
El entrenamiento con pesas es una fuente de múltiples patologías del hombro, en particular las tendinosas, acromioclaviculares y del labrum. Presentaremos aquí 4 tipos de ejercicios clásicos con los errores en su realización, y las patologías asociadas.
Posibles errores: no bajar los codos en vertical sino hacia la parte inferior del cuerpo, elevar una pierna, cambiar la colocación de los hombros, acentuar la hiperlordosis, elevar los glúteos, hacer que la barra rebote en el pecho, bajar la barra de forma rápida e invertida con un golpe seco para iniciar el empuje, bloquear los codos al final del movimiento.
Principiantes, falta de calentamiento, demasiado trabajo realizado, mala posición de los segmentos articulares que exponen las articulaciones, inducción de desequilibrios agonistas/antagonistas.
Curl de martillo
En esta variación del curl, los brazos están por delante del cuerpo, el objetivo es no estirar demasiado el bíceps en el hombro y concentrarse sólo en la flexión del codo. Así, se supone que esta variación recluta mejor el braquial anterior. Si las manos se colocan en pronación sobre la barra, el reclutamiento del braquial anterior será mayor en comparación con el reclutamiento del bíceps braquial.
Además de las flexiones, los dips y las distintas flexiones (press de banca, inclinado, vertical), los tríceps pueden beneficiarse de un trabajo específico. Al igual que el bíceps braquial, el tríceps es un músculo biarticular que se beneficiará de los ejercicios que estiran la articulación del hombro.