Trabajar biceps con mancuernas
Entrenamiento de bíceps sin equipamiento
Los brazos son los músculos que primero se ven, los que se salen de la camiseta cuando hace buen tiempo. Descubre todo lo que necesitas saber sobre los brazos, o cómo desarrollarlos rápidamente.
Esto se debe a que la fase negativa del movimiento (el retorno) es tan importante como la contracción en la fase concéntrica. Los brazos son pequeños grupos musculares que responden bien a un aumento de la fase negativa. Mantener la carga lo más baja posible durante la fase negativa
No fuerces un ejercicio si no sientes nada o si sientes dolor. Hay muchos ejercicios para todos los grupos musculares y hay suficiente variedad como para que puedas cambiarlos sin que ello afecte a tu progreso.
¿Cuál es el ejercicio más eficaz para los bíceps?
1) El rizo inclinado
El desarrollo de la porción larga permite tener bíceps grandes en posición relajada, que es lo que generalmente buscamos. Técnicamente, el curl inclinado se realiza en un banco de entre 30 y 60° (cuanto más plano sea el banco, más eficaz será el ejercicio porque el estiramiento será más fuerte.
¿Cómo hacer que tus bíceps se hinchen rápidamente?
Sentado en un banco inclinado a 45 grados, manteniendo la espalda en contacto con el banco pero la cabeza separada del suelo, los pies bien plantados en el suelo, una mancuerna en cada mano en agarre supinado (es decir, con la palma de la mano mirando hacia delante), el objetivo es flexionar los codos llevando las mancuernas a la altura de los hombros.
¿Qué peso de mancuerna para los bíceps?
Es mejor utilizar mancuernas de 1 o 2 kg para dominar el movimiento y luego aumentar las cargas e ir progresando. Si coges demasiado peso desde el principio, corres el riesgo de lesionarte", advierte el especialista.
Ejercicio casero para bíceps
Mientras que los curls tradicionales se hacen con las palmas de las manos hacia delante, los curls con agarre de martillo se hacen con las palmas hacia dentro y permanecen en esa posición durante todo el ejercicio.
Mi consejo sería que utilices un peso mayor del que puedes manejar en un curl normal. Mientras que los dos primeros no están pensados para inflar tu ego si quieres obtener los mejores resultados posibles, los curls con agarre de martillo te permiten levantar el máximo peso posible durante 8-12 repeticiones.
Consejo: Obtenga los máximos resultados utilizando diferentes variaciones del movimiento. Utiliza un banco, por ejemplo, para apoyar la espalda o usa sólo un brazo para estar más concentrado, etc.
Los tríceps pueden trabajarse haciendo fondos, flexiones, press de banca o extensiones de tríceps. Todo lo que implique extensión de brazos hará trabajar los tríceps.
Fortalecer los brazos con mancuernas para hombres
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Si tienes bíceps cortos, el curl con agarre de martillo será probablemente preferible al curl reclinado y evita inclinar demasiado el banco en el curl inclinado o bajar demasiado, el estiramiento será demasiado intenso.
Ejercicio bíceps tríceps
El bíceps es más débil cuando está extendido, por lo que es bastante perfecto que reciba la menor cantidad de presión cuando está extendido, y luego gradualmente reciba más presión cuando levantas el brazo. Los bíceps son más débiles cuando están en extensión.
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