Triceps patada con mancuerna
Extensión vertical de tríceps
Los brazos están formados por varios grupos musculares: los bíceps, los tríceps y los antebrazos, y cada músculo se compone de varias porciones. Como los antebrazos intervienen en todos los ejercicios que reclutan los brazos, no nos ocuparemos del desarrollo de este músculo.
Curl de barra supino de pie: Este movimiento es ideal para ganar densidad y volumen muscular. Es el movimiento básico para trabajar los bíceps. Lo ideal es trabajarlo con la barra " EZ " para no traumatizar tus articulaciones.
El curl concentrado: Este ejercicio permite una contracción máxima del bíceps teniendo el brazo perfectamente estabilizado y sin ningún medio de "engaño" durante su ejecución. Mantenga el codo apoyado en la cara interna del muslo.
El agarre de martillo: Ofrece la ventaja de trabajar los bíceps desde un ángulo diferente, con una resistencia muy distinta. Este ejercicio es realmente interesante para terminar. Es importante mantener los brazos contra los costados y mantener la contracción máxima durante 2 ó 3 segundos para obtener una sensación máxima.
Patear las nalgas
El kickback es un ejercicio excelente para desarrollar los tríceps. Tanto si desea aumentar el volumen como la fuerza, es ideal para todos los atletas. En particular, puede ser necesario fortalecer los tríceps antes de realizar otros ejercicios.
Por ejemplo, cuando se coloca el brazo a lo largo del cuerpo, se utiliza el tríceps braquial. Este músculo está situado en la parte posterior del brazo y se divide en tres partes: medial, lateral y larga. Estas partes tienen un tendón común que está unido al cúbito.
En realidad no existe ninguna otra variación de este ejercicio, pero hay otros ejercicios que también trabajan los tríceps. En la lista de ejercicios puedes encontrar dips, extensiones tumbadas o verticales.
Gluteus pulley kick back
Al utilizar la polea para realizar el movimiento kickback, se ejerce una tensión continua sobre los músculos del tríceps. Durante un retroceso clásico, hay poca o ninguna tensión en la posición inferior (codo doblado), lo que no ocurre cuando se utiliza la polea. Así, el rendimiento es mejor para un esfuerzo más intenso a pesar de una carga que no es consecuente.
Por último, nuestra opinión sobre este movimiento es excelente y no es casualidad que los profesionales de la musculación recomienden este ejercicio en los programas de entrenamiento de aislamiento de los tríceps.
Kick back woman
En el culturismo, uno de los principales objetivos de los practicantes es ¡tener "pectorales y brazos"! Sin embargo, para tener unos brazos grandes, no basta con desarrollar los bíceps. No hay que olvidar a su antagonista: el tríceps.
Si llevas tiempo siguiendo mis consejos, sabrás que la técnica es esencial para obtener mejores ganancias musculares. Aquí tienes 8 ejercicios descifrados para obtener los máximos resultados.
Existen muchos ejercicios para fortalecer los tríceps. Dependiendo de la colocación del codo y, por tanto, del estiramiento de la porción larga del tríceps, podrá dirigirse a cada porción de forma diferente. Estos ejercicios son aún más eficaces si forman parte de un plan de entrenamiento estructurado para un desarrollo muscular óptimo.