Entrenamiento hombros con mancuernas
Ejercicio de polea de hombro
En términos de estructura ósea, la parte superior del torso y el brazo están conectados por la articulación del hombro. Une el húmero, la escápula y la clavícula. El hueso de la parte superior del brazo se asienta en una pequeña cavidad de la escápula, mientras que la clavícula se une al extremo de la escápula en el acromion. La estabilidad de esta articulación está garantizada por los ligamentos y el manguito de los rotadores. Son cápsulas tendinosas de los músculos que permiten la rotación del brazo.
El bíceps pasa por la articulación del hombro y desciende por el brazo. El tríceps braquial es el músculo que permite la extensión del brazo. Es el músculo que hay que trabajar si se quiere tensar la piel de las axilas.
Ejercicio de hombro con mancuernas
En la práctica, esto es menos evidente, ya que existe una competencia de reclutamiento entre los distintos músculos puestos en juego en el momento de los ejercicios poliarticulares que hace que, por ejemplo, en un press de banca, o bien los músculos pectorales, o bien los hombros o bien los tríceps realicen la mayor parte del trabajo en detrimento de los otros dos.
Además, muchos factores, como el número de repeticiones, influyen en el trabajo de los diferentes músculos implicados en tus ejercicios, como explico en este artículo sobre EMG en musculación.
Los músculos rotadores externos del hombro son mucho más pequeños que los músculos rotadores internos del hombro, que son sobre todo los pectorales y los dorsales, por lo que no debes olvidarte de ellos.
Entrenamiento de hombro ancho
El músculo infraespinoso o infraespinoso del hombro es responsable de la rotación externa del húmero y es importante para la estabilización del hombro. Los rotadores del hombro son esenciales...
La máquina Reverse Fly es una variación en máquina de las elevaciones laterales en flexión (comúnmente conocidas como el ejercicio del "pájaro"), un ejercicio utilizado para estabilizar el hombro.
La elevación lateral con kettlebell es una variación de la elevación lateral y es un ejercicio utilizado para fortalecer los músculos del hombro. El uso de kettlebells, en particular, es una buena forma de fortalecer los músculos de los hombros.
La mayoría de la gente hace variaciones del press por encima de la cabeza y diversos ejercicios de aislamiento para desarrollar los músculos de los hombros. Sin embargo, hay un ejercicio de entrenamiento de fuerza que mucha gente ha olvidado...
Exercice épaule barre
Los hombros son un poco como las piernas, muchas personas que buscan la estética los descuidan para centrarse en brazos más grandes o un 6 pack mejor formado, por ejemplo. Sin embargo, desarrollar bien los deltoides puede marcar la diferencia en un buen físico.
Si nos centramos específicamente en los deltoides, es importante tener en cuenta que este grupo tiene tres secciones. Por eso necesitas un plan de entrenamiento que cubra las tres divisiones. Esto también se aplica a todos los grupos musculares para crear un físico proporcionado.
En primer lugar, es interesante conocer las tres divisiones de los deltoides para entender a qué nos dirigimos con un ejercicio específico. Es importante trabajar las 3 porciones para conseguir unos hombros completamente desarrollados.
Este plan de entrenamiento se basa en ejercicios de aislamiento de los deltoides con una mínima participación de los tríceps. Como trabajo los tríceps el mismo día, me gusta mantenerlos fríos antes de trabajarlos como es debido.
Un buen calentamiento de los deltoides es muy recomendable. De este modo, los hombros serán menos propensos a lesionarse si el ejercicio se realiza correctamente. Intente realizar cada ejercicio con un peso más ligero para aumentar su flexibilidad durante el movimiento.