Curl alterno martillo con mancuernas
Curl de banco inclinado
No te preocupes, te lo explicamos todo en esta cuidada lista de movimientos. No, no nos des las gracias (en realidad, puedes darnos las gracias en los comentarios y compartirlo, siempre es agradable).
Un ejercicio imprescindible que trabaja la parte media de los grandes pectorales (una buena alternativa sería hacer flexiones con un peso en la espalda, como tu novia), no podemos hablar decentemente de pectorales sin hablar de D.C.
Para la técnica, asegúrate de mantener los hombros en una posición baja, para ello, al igual que para el press de banca inclinado, realiza una pequeña aducción de los omóplatos apretándolos y pegándolos contra el banco.
Para que se realice con total seguridad, es aconsejable mantener una envoltura irreprochable de los glúteos y los abdominales para compensar el arqueo de la espalda que se crea para que el cuerpo mantenga un buen equilibrio.
Para terminar con las piernas, es una buena idea terminar las sesiones con un poco de trabajo en las pantorrillas. ¿Qué mejor manera de hacerlo que con los viejos levantamientos de pantorrillas?
Curl con mancuernas
Los rizos realizados con un agarre de "martillo" o neutro son una alternativa complementaria al trabajo de bíceps en supinación, con o sin rotación. Constituyen una alternativa eficaz para aumentar el volumen de los bíceps. También es el mejor ejercicio para entrenar el supinador largo, un músculo que aumenta el tamaño de los antebrazos.
Al realizar los rizos, como en todos los ejercicios de entrenamiento de fuerza, es imposible involucrar sólo un músculo, y mucho menos un grupo muscular. Se trata de grupos de músculos que trabajan juntos para movilizar las articulaciones. En el caso de los rizos, son los antebrazos.
Para apoyar a todos los atletas en sus sesiones de entrenamiento, hemos desarrollado las bandas de resistencia Fit Superhuman. El objetivo era diseñar las mejores bandas de resistencia en términos de relación calidad/precio del mercado francés.
Los curls realizados en agarre "martillo" o neutro son una alternativa complementaria al trabajo de bíceps en supinación, con o sin rotación. Proporcionan una alternativa eficaz para el aumento de volumen...
Curl de martillo de pie
El braquial anterior es también un músculo de la parte anterior del brazo, que sólo interviene ligeramente en la supinación. Sin embargo, se recluta fuertemente cuando la mano está en posición neutra (martillo) y pronada (palma hacia abajo).
El Curl Zottman: este curl de bíceps es único. Consiste en realizar la fase concéntrica en supinación y la excéntrica en pronación. Este movimiento tiene como objetivo el bíceps en su conjunto, así como el braquial anterior y el supinador largo (en el descenso).
Curl de martillo cruzado
Es el trabajo combinado de estos 3 músculos el que permite la flexión del brazo y del hombro. Este movimiento inofensivo es el resultado del uso de muchos músculos. En los ejercicios de musculación, se pueden trabajar los 3 músculos del bíceps, o utilizar más que otros. Veamos en detalle cómo funcionan los bíceps.
El bíceps braquial se sitúa en la parte interna del brazo. La porción larga del bíceps braquial se encuentra más profunda que la porción corta. Este último es el más visible durante el agarre muscular, ya que se encuentra por encima de la porción larga.
Lleva la barra hasta la barbilla mientras exhalas, manteniendo los codos juntos. Mantén los abdominales y la espalda bien enfundados. Mantenga unos segundos en la parte superior, luego baje la barra mientras inhala.
Este ejercicio de bíceps se realiza de pie con una banda elástica bloqueada por los pies. Sujeta un extremo en cada mano en posición neutral. Comienza el movimiento con los brazos a los lados, con los codos cerca del pecho. Levante ambos brazos simultáneamente mientras sopla. Baja los brazos mientras inspiras. Repite el movimiento sin arquear la espalda.