Triceps frances con mancuernas
Tríceps con mancuernas
La barra al frente, o "aplastamiento de cráneo" o prensa francesa es probablemente el ejercicio más multiarticular para los tríceps. Dependiendo del grado de inclinación de los brazos, el ejercicio también puede comprometer los hombros, los pectorales y la espalda.
A diferencia del bíceps, que tiene dos fascículos, el tríceps tiene tres. Para desarrollar adecuadamente este músculo, su programa de tríceps debe dirigirse a las 3 porciones con un movimiento central, pero también con movimientos que los aíslen como:
Los ejercicios de fortalecimiento del tríceps más eficaces serán las extensiones supinas y en pronación, que actúan sobre el vasto medial. Los ejercicios con empuñadura "neutra" o "de martillo" se centrarán en el vasto lateral.
Ejercicio casero para los tríceps
La barra al frente, o "aplastamiento de cráneo" o prensa francesa es probablemente el ejercicio más multiarticular para los tríceps. Dependiendo del grado de inclinación de los brazos, el ejercicio también puede comprometer los hombros, los pectorales y la espalda.
A diferencia del bíceps, que tiene dos fascículos, el tríceps tiene tres. Para desarrollar adecuadamente este músculo, su programa de tríceps debe dirigirse a las 3 porciones con un movimiento central, pero también con movimientos que los aíslen como:
Los ejercicios de fortalecimiento del tríceps más eficaces serán las extensiones supinas y en pronación, que actúan sobre el vasto medial. Los ejercicios con empuñadura "neutra" o "de martillo" se centrarán en el vasto lateral.
Ejercicio con mancuernas para mujeres
Mientras que los curls tradicionales se hacen con las palmas de las manos hacia delante, los curls con agarre de martillo se hacen con las palmas hacia dentro y permanecen en esa posición durante todo el ejercicio.
Mi consejo sería que utilices un peso mayor del que puedes manejar en un curl normal. Mientras que los dos primeros no están pensados para inflar tu ego si quieres obtener los mejores resultados posibles, los curls con agarre de martillo te permiten levantar el máximo peso posible durante 8-12 repeticiones.
Consejo: Obtenga los máximos resultados utilizando diferentes variaciones del movimiento. Utiliza un banco, por ejemplo, para apoyar la espalda o usa sólo un brazo para estar más concentrado, etc.
Los tríceps pueden trabajarse haciendo fondos, flexiones, press de banca o extensiones de tríceps. Todo lo que implique extensión de brazos hará trabajar los tríceps.
Ejercicios caseros de tríceps con mancuernas
Durante el entrenamiento, se pueden utilizar dos técnicas de respiración. Aconsejo a los principiantes que inhalen al bajar y exhalen al volver a subir. Para las personas que hacen ejercicio con regularidad, se recomienda inhalar en la parte superior y contener la respiración en la parte inferior. Exhale bruscamente al comenzar el ascenso.
En primer lugar, debes saber que los tríceps representan aproximadamente la mitad del volumen muscular del brazo. Si sus bíceps se hinchan, es posible que sus tríceps parezcan más pequeños y, por tanto, que este estancamiento sea sólo una impresión subjetiva. Siempre es mejor medir la circunferencia del brazo para ver cómo está cambiando, al tiempo que se comprueba la relación bíceps/tríceps.
No olvides cuidar tu dieta. Puede ser que el estancamiento del músculo indique que ha llegado el momento de aumentar la ingesta de proteínas, o de otras sustancias de fitness (glucosamina, etc.) para alimentar el crecimiento muscular.