Curl de biceps concentrado con mancuernas

Barra de curl

El braquial anterior es también un músculo de la parte anterior del brazo, que sólo interviene ligeramente en la supinación. Sin embargo, se recluta fuertemente cuando la mano está en posición neutra (martillo) y pronada (palma hacia abajo).

El Curl Zottman: este curl de bíceps es único. Consiste en realizar la fase concéntrica en supinación y la fase excéntrica en pronación. Este movimiento tiene como objetivo el bíceps en su conjunto, así como el braquial anterior y el supinador largo (en el descenso).

Curl concentrado de pie

Mientras que los curls tradicionales se realizan con las palmas de las manos hacia delante, los curls con agarre de martillo se realizan con las palmas hacia dentro y permanecen en esta posición durante todo el ejercicio.

Mi consejo sería que utilices un peso mayor del que puedes manejar en un curl normal. Mientras que los dos primeros no están pensados para inflar tu ego si quieres obtener los mejores resultados posibles, los curls con agarre de martillo te permiten levantar el máximo peso posible durante 8-12 repeticiones.

Consejo: Obtenga los máximos resultados utilizando diferentes variaciones del movimiento. Utiliza un banco, por ejemplo, para apoyar la espalda o usa sólo un brazo para estar más concentrado, etc.

Los tríceps pueden trabajarse haciendo fondos, flexiones, press de banca o extensiones de tríceps. Todo lo que implique extensión de brazos hará trabajar los tríceps.

Máquina de rizos

En esta variante del curl, los brazos están delante del cuerpo, el objetivo es no estirar demasiado el bíceps en el hombro y centrarse sólo en la flexión del codo. Así, se supone que esta variación recluta mejor el braquial anterior. Si las manos se colocan en pronación sobre la barra, el reclutamiento del braquial anterior será mayor en comparación con el reclutamiento del bíceps braquial.

Además de las flexiones, los dips y las distintas flexiones (press de banca, inclinado, vertical), los tríceps pueden beneficiarse de un trabajo específico. Al igual que el bíceps braquial, el tríceps es un músculo biarticular que se beneficiará de ejercicios que estiren la articulación del hombro.

Curl inclinado

Mientras que los curls tradicionales se realizan con las palmas de las manos hacia delante, los curls con agarre de martillo se hacen con las palmas hacia dentro y permanecen en esa posición durante todo el ejercicio.

Mi consejo sería que utilices un peso mayor del que puedes manejar en un curl normal. Mientras que los dos primeros no están pensados para inflar tu ego si quieres obtener los mejores resultados posibles, los rizos con agarre de martillo te permiten levantar el máximo peso posible durante 8-12 repeticiones.