Pull over con mancuerna que trabaja
Ejercicio de jersey para mujer
El jersey es, por tanto, un ejercicio respiratorio, pero también una forma de flexibilizar ciertas articulaciones, en particular las de los hombros y la espalda. También se solicitan otros músculos como los tríceps, el gran músculo dentado y los músculos abdominales.
No debe utilizar demasiado peso para este ejercicio. Es preferible realizar este ejercicio al final de la sesión, cuando las articulaciones estén suficientemente calientes, ya que el pullover es un ejercicio peligroso, sobre todo si la flexibilidad de los hombros es limitada.
¿Qué músculo trabaja con el Pullover?
El movimiento de jersey estira los músculos pectorales y, por lo tanto, provoca un fuerte flujo sanguíneo hacia este músculo, favoreciendo así el desarrollo de los pectorales menor y mayor. Los tríceps sufren un fuerte esfuerzo durante la fase descendente, cuando bajas la carga por detrás de la cabeza.
¿Es bueno hacer pesas todos los días?
Sí, hay que limitar el entrenamiento con pesas a 3 sesiones por semana en días alternos (lunes, miércoles y viernes, o martes, jueves y sábado) para que el cuerpo tenga tiempo suficiente para recuperarse. A menudo, un programa de musculación con mancuernas da la impresión de que los músculos se utilizan menos.
¿Qué se cobra en el Pullover?
La espalda
Los grandes músculos dorsales, redondos grandes y pequeños se reclutan especialmente bien durante el pullover, sobre todo cuando los bíceps se acercan a la cara y la carga llega por detrás de la cabeza.
Mancuernas de pie
Con una mancuerna puedes realizar la mayoría de los ejercicios básicos de entrenamiento de fuerza y fortalecer así la mayor parte de los músculos de las extremidades superiores e inferiores, como la sentadilla, el peso muerto o el press de banca.
Mucha gente piensa que los bíceps son los responsables del tamaño del brazo, mientras que los tríceps representan el 60% de la masa de la parte superior del brazo. Para un desarrollo equilibrado, será importante trabajar tanto los tríceps como los bíceps.
Elevación lateral con mancuernas
Los fisiólogos e investigadores del deporte también lo consideran un ejercicio postural. Esto se debe a que cuando realizas una elevación de pecho, coordinas varias acciones articulares diferentes. En este artículo, te contamos todo lo que necesitas saber sobre este ejercicio sencillo y eficaz.
Un ejercicio como la jirafa torácica muestra mejoras en la capacidad pulmonar total y en el flujo de las vías respiratorias, así como mejoras en la expansión torácica y mejoras implícitas en la fuerza muscular respiratoria.
Jersey con mancuernas
Al realizar el press de banca sentado con un banco multifuncional, el practicante adopta una postura ideal para el desarrollo de toda la musculatura pectoral. La ausencia de manipulación del peso evita el riesgo de accidentes o desgarros en los músculos pectorales.
Al realizar este ejercicio unilateralmente, el practicante puede contraer al máximo los músculos pectorales durante el movimiento de estiramiento. Además, la faja abdominal será fuertemente solicitada para permitir una postura erguida. Por lo tanto, este ejercicio ofrece dos ventajas interesantes.
Jerseys con mancuernas
Los jerseys con mancuernas son una excelente opción para aquellos que desean agregar variedad y desafío a su rutina de entrenamiento. Este ejercicio, también conocido como pull over con mancuernas, se enfoca principalmente en los músculos del pecho, los hombros y los brazos. Al realizar este ejercicio de manera correcta y constante, se pueden obtener resultados notables en la fuerza y la tonificación de estas áreas del cuerpo.
La principal ventaja de los jerseys con mancuernas es que permiten un rango de movimiento más amplio en comparación con las máquinas de pesas. Esto significa que se trabaja una mayor cantidad de músculos en cada repetición. Además, al utilizar mancuernas en lugar de una barra, se obliga a los músculos estabilizadores a trabajar más para mantener el equilibrio y la postura correcta durante el ejercicio.
Otra ventaja de los jerseys con mancuernas es que se pueden adaptar fácilmente a diferentes niveles de condición física. Al ajustar el peso de las mancuernas utilizadas, se puede aumentar o disminuir la intensidad del ejercicio según las necesidades individuales. Esto lo convierte en una opción ideal tanto para principiantes como para personas más avanzadas en su entrenamiento.
Es importante tener en cuenta que, al realizar jerseys con mancuernas, es fundamental mantener una buena técnica y postura. Esto implica mantener la espalda recta, los hombros hacia abajo y los codos ligeramente flexionados. Además, es esencial realizar el movimiento de manera controlada y evitar balancear el cuerpo para obtener impulso.
En conclusión, los jerseys con mancuernas son una excelente opción para trabajar los músculos del pecho, los hombros y los brazos. Sus ventajas incluyen un mayor rango de movimiento, la activación de músculos estabilizadores y la posibilidad de adaptar la intensidad del ejercicio. Sin embargo, es importante realizarlos correctamente para evitar lesiones y obtener resultados óptimos. ¡Agrega los jerseys con mancuernas a tu rutina de entrenamiento y disfruta de los beneficios que ofrecen!