Tricep patada con mancuerna
Extensión de tríceps con mancuernas
Los brazos están formados por varios grupos musculares: los bíceps, los tríceps y los antebrazos, y cada músculo está compuesto por varias porciones. Como los antebrazos intervienen en todos los ejercicios que reclutan los brazos, no trataremos el desarrollo de este músculo.
Curl de barra en posición supina: Este movimiento es ideal para ganar densidad y volumen muscular. Es el movimiento básico para trabajar los bíceps. Lo ideal es trabajarlo con la barra "EZ" para no traumatizar tus articulaciones.
El curl concentrado: Este ejercicio permite una contracción máxima del bíceps teniendo el brazo perfectamente estabilizado y sin ningún tipo de "trampa" durante su ejecución. Mantenga el codo apoyado en la parte interior del muslo.
El agarre de martillo: Ofrece la ventaja de trabajar los bíceps desde un ángulo diferente, con una resistencia muy distinta. Este ejercicio es realmente interesante para terminar. Es importante mantener los brazos contra los lados y mantener la contracción máxima durante 2 o 3 segundos para obtener la máxima sensación.
Patadas en las nalgas
El kickback es un excelente ejercicio para desarrollar los tríceps. Tanto si quieres aumentar el volumen como la fuerza, es ideal para todos los atletas. En particular, puede ser necesario fortalecer los tríceps antes de realizar otros ejercicios.
Por ejemplo, cuando el brazo se coloca a lo largo del cuerpo, es el tríceps braquial el que se utiliza. Este músculo está situado en la parte posterior del brazo y se divide en tres partes: medial, lateral y larga. Estas partes tienen un tendón común que se une al cúbito.
En realidad no hay ninguna otra variación de este ejercicio, pero hay otros ejercicios que también trabajan los tríceps. En la lista de ejercicios puedes encontrar dips, extensiones tumbadas o verticales.
Kickback con mancuernas
Y sin embargo... los tríceps son los músculos más grandes del brazo, lo que significa que si quieres rellenar las mangas de tus camisetas, tienes que centrarte en ellos (sin olvidarte de trabajar los bíceps, estamos de acuerdo).
Así que, si puedes, utiliza las barras de seguridad de tu rack para venir y apoyar la barra en ellas durante el descenso, con el fin de aislar mejor las funciones de los tríceps: a esto se le llama más exactamente press de pines.
Cuando llegue al fallo, deje caer el peso y continúe con el peso corporal. Luego, cuando llegue al fallo muscular de nuevo, coloque las rodillas en una banda elástica y repita, sin tomar nunca un descanso.
Para aumentar la dificultad, mueve los pies hacia atrás y abre la cadera. Para disminuir la dificultad, adelanta los pies y flexiona más la cadera. Esto aumentará o disminuirá la cantidad de su peso corporal soportado por la parte superior del cuerpo.
Por eso, muchas personas presumen de tener unos brazos grandes sin trabajarlos nunca, simplemente porque sus programas de entrenamiento incluyen muchos movimientos poliarticulares que implican a los músculos de los brazos (entre ellos, las dominadas supinas, el remo horizontal, las dominadas australianas de bíceps y el press de banca de tríceps).
Máquina de patear traseros
En el culturismo, uno de los principales objetivos de los practicantes es tener "pectorales y brazos". Sin embargo, para tener unos brazos grandes, no basta con aumentar los bíceps. No hay que olvidar a su antagonista: el tríceps.
Si llevas un tiempo siguiendo mis consejos, sabes que la técnica es esencial para obtener mejores ganancias musculares. Aquí tienes 8 ejercicios descifrados para obtener los máximos resultados.
Hay muchos ejercicios para fortalecer los tríceps. Dependiendo de la colocación del codo, y por lo tanto del estiramiento de la porción larga del tríceps, puede dirigirse a cada porción de manera diferente. Estos ejercicios son aún más eficaces si forman parte de un plan de entrenamiento estructurado para un desarrollo muscular óptimo.