Extensiones verticales de brazos con mancuerna
Extensión vertical tríceps músculos utilizados
¿Qué culturista no considera primordial el desarrollo de sus brazos? Todo el mundo quiere tener brazos y este grupo muscular suele ser prioritario en el entrenamiento con pesas.
Este ejercicio de "agarre de martillo" implica a los tres fascículos del tríceps y se centra principalmente en la porción larga -que está bien estirada en esta posición- y en la parte lateral. Aporta volumen y grosor al tríceps.
Es importante trabajar la flexibilidad de los hombros. Un estudio reciente ha demostrado que las personas que entrenan con pesas tienen menos flexibilidad en los hombros que las personas sedentarias. Empieza a hacer estiramientos, y no sólo para los hombros.
¿Cómo deshacerse de la piel que cuelga bajo los brazos?
Los ejercicios de tríceps y bíceps, así como los ejercicios de hombros, son especialmente eficaces como parte de un programa de prevención, o incluso de un programa para corregir la piel que cuelga bajo los brazos.
¿Cómo tensar la piel de los brazos después de los 60 años?
Extensiones de brazo
Coge una mancuerna o una botella de agua y colócala detrás de la cabeza. El objetivo es empezar con el brazo flexionado y extenderlo por encima de la cabeza hacia el cielo. Este ejercicio trabaja directamente los tríceps para eliminar los brazos colgantes.
Extensión de codo con mancuerna
Durante el trabajo, se pueden utilizar dos técnicas de respiración. A los principiantes les aconsejo inspirar al bajar y espirar al subir. Para los que hacen ejercicio con regularidad, se recomienda inhalar en la subida y aguantar la respiración en la bajada. Exhale bruscamente al comenzar el ascenso.
En primer lugar, debe saber que los tríceps representan aproximadamente la mitad del volumen muscular del brazo. Si tus bíceps se hinchan, es posible que tus tríceps parezcan más pequeños, y por lo tanto que este estancamiento sea sólo una impresión subjetiva. Siempre es mejor medir la circunferencia del brazo para ver cómo está cambiando, al tiempo que se comprueba la relación bíceps/tríceps.
No olvide vigilar su dieta. Puede que el estancamiento del músculo te indique que ha llegado el momento de aumentar tu ingesta de proteínas, o de otras sustancias de fitness (glucosamina, etc.) para alimentar el crecimiento muscular.
Press de banca de tríceps con mancuernas
Tener un brazo musculoso no consiste sólo en tener los bíceps llenos. Para tonificar los brazos de forma armoniosa, no hay que olvidar los ejercicios de tríceps. Les Cercles de la Forme te ayudan en tu programa de musculación con 10 ejercicios para fortalecer los tríceps.
Para fortalecer eficazmente los tríceps, lo mejor es variar los tipos de ejercicios. La mejor manera de obtener resultados visibles es utilizar diferentes movimientos para fortalecer los tríceps. Te presentamos 10 ejercicios con o sin equipamiento para tu programa de tonificación de tríceps.
Extensión vertical de tríceps
Los brazos están formados por varios grupos musculares: los bíceps, los tríceps y los antebrazos, cada músculo compuesto por varias porciones. Como los antebrazos intervienen en todos los ejercicios que reclutan los brazos, no trataremos el desarrollo de este músculo.
Curl de barra supino de pie: Este movimiento es ideal para ganar densidad y volumen muscular. Es el movimiento básico para trabajar el bíceps. Lo ideal es trabajarlo con la barra " EZ " para no traumatizar tus articulaciones.
El curl concentrado: Este ejercicio permite una contracción máxima del bíceps teniendo el brazo perfectamente estabilizado y sin ningún medio de "hacer trampas" durante su ejecución. Mantenga el codo apoyado en la cara interna del muslo.
El agarre martillo: Ofrece la ventaja de trabajar los bíceps desde un ángulo diferente, con una resistencia muy distinta. Este ejercicio es realmente interesante para terminar. Es importante mantener los brazos contra los costados y mantener la contracción máxima durante 2 ó 3 segundos para obtener una sensación máxima.