Remo con mancuerna a 1 brazo
Remo en máquina con un brazo
En efecto, la posición reclinada permite disminuir el esfuerzo de compresión sobre la columna vertebral. Además, la columna se encuentra en una posición menos restrictiva y, por lo tanto, hay que concentrarse menos en enfundar la faja abdominal y los erectores de la columna para protegerla. De este modo, se disminuirá el riesgo de lesiones, en particular cuando las pesas se vuelvan pesadas en el remo inclinado. Además, gracias a esta posición "segura", nos concentraremos más en el movimiento de tracción.
El hecho de variar las sujeciones o la inclinación del banco, permitirá modificar el reclutamiento de ciertos músculos. Variaremos así las posiciones de los antebrazos en función de los músculos que queremos solicitar o simplemente para variar los ángulos de trabajo.
Atención en posición baja a la hora de este agarre, que puede poner los bíceps braquiales en posición de debilidad y provocar desgarros tendinosos, en particular en las personas que tienen bíceps braquiales cortos.
¿Qué músculo trabaja el remo?
Se trata de un ejercicio básico poliarticular que recluta la columna lumbar, los romboides, el trapecio, el deltoides posterior y el bíceps.
¿Qué barra de remo muscular?
El remo con mancuernas es un movimiento de elevación unilateral diseñado para trabajar la espalda. A menudo se utiliza como complemento del trabajo bilateral y permite trabajar determinados músculos de la espalda, en particular los aductores de la escápula.
¿Qué peso para remo con barra?
Recuerda ser coherente en la elección del peso de la barra. Empieza con 8 kg para los hombres y 6 kg para las mujeres. Si siguen siendo demasiado elevados, baja el peso como desees. Lo más importante es que estés cómodo y te sientas bien.
Remar un músculo del brazo
El entrenamiento de fuerza es el origen de muchas patologías del hombro, en particular de las patologías tendinosas, acromioclaviculares y del labrum. Presentaremos aquí 4 tipos de ejercicios clásicos con los errores en su realización, y las patologías asociadas.
Errores posibles: no bajar los codos verticalmente sino hacia la parte inferior del cuerpo, elevar una pierna, cambiar la colocación de los hombros, acentuar la hiperlordosis, elevar los glúteos, hacer rebotar la barra en el pecho, bajar la barra rápidamente e invertida con un golpe seco para iniciar el empuje, bloquear los codos al final del movimiento.
Principiantes, falta de calentamiento, demasiado trabajo realizado, mala posición de los segmentos articulares que exponen las articulaciones, inducción de desequilibrios agonista/antagonista.
Remo con mancuernas 2 brazos
Los movimientos realizados durante una sesión de remo también ayudan a fortalecer ciertos músculos de los brazos, en particular el bíceps braquial y el supinador largo. Por último, los glúteos, los isquiotibiales y los abdominales también se utilizan durante este ejercicio.
El remo es uno de los ejercicios más eficaces para ganar fuerza y masa muscular rápidamente, sobre todo en la parte superior del cuerpo. Y como los movimientos implican a otros músculos, incluirlo en tu rutina también sería una forma estupenda de construir un aspecto fuerte y equilibrado.
Remo con mancuernas sin banco
También conocido como press de pecho con mancuernas, el remo con mancuernas es un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos de la espalda. Trabaja los músculos profundos y los de la espalda para darte una espalda gruesa y bien formada y una mejor postura para tu core.
Para empezar, son los músculos de la espalda los que trabajan en el remo. Concretamente, se utilizan mucho los músculos de la espalda y también los músculos profundos. Así conseguirás una espalda gruesa y bien formada.
También conocido como press de pecho flexionado, el remo bungee es un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos de la espalda. Involucra los músculos profundos y los músculos de la espalda para una espalda gruesa y...
Barbell row mancuernas
El barbell row con mancuernas es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se enfoca en el desarrollo de los músculos de la espalda, los hombros y los brazos. Esta variante del remo con mancuerna a 1 brazo es especialmente efectiva para trabajar los músculos de la parte superior de la espalda, incluyendo los dorsales y los romboides.
Para realizar el barbell row con mancuernas, debes comenzar de pie con las piernas separadas a la distancia de los hombros y una mancuerna en cada mano. Inclina ligeramente el torso hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta y los brazos extendidos. Luego, levanta las mancuernas hacia los lados, apretando los omóplatos en la parte superior del movimiento. Mantén la contracción durante un segundo y luego baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.
Este ejercicio es muy versátil, ya que puedes ajustar el peso de las mancuernas según tu nivel de condición física. El barbell row con mancuernas también ofrece una mayor amplitud de movimiento en comparación con el remo con barra, lo que te permite trabajar los músculos de la espalda de manera más efectiva. Además, al hacerlo con una sola mano, también desafías al núcleo y mejoras la estabilidad y el equilibrio.
Es importante tener en cuenta que la técnica adecuada es fundamental para obtener los máximos beneficios de este ejercicio y evitar lesiones. Mantén la espalda recta en todo momento, evita balancear el cuerpo y no uses impulso para levantar las mancuernas. Si eres principiante, es recomendable comenzar con un peso ligero y aumentarlo gradualmente a medida que te sientas más cómodo y fuerte.
En conclusión, el barbell row con mancuernas es un ejercicio altamente efectivo para fortalecer los músculos de la espalda y los brazos. Su versatilidad y capacidad para trabajar el núcleo lo convierten en una excelente opción para incluir en tu rutina de entrenamiento. Recuerda siempre mantener una técnica adecuada y ajustar el peso de las mancuernas según tu nivel de condición física. ¡Prueba este ejercicio y disfruta de los resultados en tu fuerza y musculatura de la espalda!