Entrenamiento de pecho en casa con mancuernas
Ejercicio de pecho masculino
El movimiento correcto:1. Inspire antes de empezar.2. Espire y extienda los brazos hacia arriba, perpendiculares al suelo.3. Inspire y vuelva lentamente a la posición inicial.> Realice 3x24 press de banca, con 30 segundos de recuperación entre cada serie.
El movimiento correcto:1. Inspire antes de empezar.2. Espire y extienda los brazos hacia arriba, perpendiculares al suelo.3. Inspire y vuelva lentamente a la posición inicial.3. Realice 3x16 press de tríceps, con 30 segundos de recuperación entre cada serie.
Entrenamiento pectoral femenino antes/después
Añadir una superficie inestable (como una pelota de gimnasia) a las flexiones tradicionales hace que los músculos abdominales trabajen más y aumenta la intensidad del ejercicio. Elevar el nivel de las piernas también hace que la parte superior del pecho participe más en el trabajo.
Este ejercicio se ha incluido en la lista porque trabaja muchos grupos musculares. Además del pecho, trabajará los hombros, los brazos y el vientre, así como (en menor medida) la espalda.
Muscula tus pechos caídos
El press de suelo se utiliza a menudo para romper los puntos de bloqueo del press de banca. El movimiento del press de suelo es como el del press de banca, pero los codos no bajan por debajo del pecho. En teoría, puedes levantar más peso, lo que ayuda con la parte superior del press de banca. Además, al eliminar la parte inferior del press de banca tradicional se reduce la activación de los tríceps. Por lo tanto, el press de suelo es mejor para la activación del pecho.
El levantamiento de pecho de pie se centra en desarrollar la fuerza pectoral durante un movimiento de aducción (moviendo los brazos hacia el cuerpo). Desarrolla la fuerza de la parte superior del pecho, así como la fuerza de los hombros y los tríceps.
3 ejercicios para un pecho de ensueño
Cuando trabajamos el pecho con los ejercicios de pectorales femeninos, también trabajamos los músculos circundantes, incluidos los hombros, la espalda y los brazos. La variedad de movimientos hace trabajar los músculos del pecho y también los músculos de sostén.
Si tiene poco tiempo, este ejercicio de pectorales para mujeres trabaja muchos músculos y fortalece todo el cuerpo. Esta variación dinámica de las planchas incorpora palmadas en los hombros para aumentar la estabilidad y el compromiso del pecho.
Si necesita trabajar su postura, este ejercicio de pectorales para mujeres es para usted. Necesitarás una banda de resistencia. Asegúrate de mantener la tensión en el elástico durante todo el movimiento y no dejes que se relaje.