Entreno en casa con mancuernas
Qué peso para los hombres
Por lo tanto, es fundamental, para iniciarse en la musculación, dedicar tiempo a adquirir una técnica perfecta con un programa de ejecución fácil, y que permita reforzar todos los músculos del cuerpo, mejorando la coordinación intermuscular.
Para determinar este peso ideal, las dos series de calentamiento (que no se cuentan en el total) permiten saber, partiendo de un peso ligero, qué peso se utilizará para las 3 series contadas.
También puedes reducir el tiempo de descanso entre cada serie, para aumentar la dificultad del entrenamiento. A medida que te canses, es probable que realices menos repeticiones. Entonces tendrá que adaptar los pesos, o aceptar más trabajo de fuerza, con menos repeticiones.
En los primeros meses, este programa, si se hace bien, tendrá un efecto significativo en su cuerpo y su forma. Te harás más fuerte y tus músculos estarán más definidos. Mientras estés progresando, no hay necesidad de cambiar tu programa.
Ejercicio con mancuernas para hombres
La primera se realiza sin equipo. Basado en ejercicios de fortalecimiento y pliometría, es útil para ganar tono y explosividad. Este programa dinámico también puede ayudarle a perder peso.
Ayuda a fortalecer los cuádriceps y los aductores. La idea es realizar una sentadilla pero con una mayor anchura de hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia fuera. Esta posición, digna de un luchador de sumo, le permitirá sentir los músculos aductores de la cadera.
Ejercicio con mancuernas para mujeres
Las kettlebells son otro tipo de peso libre. Se trata de pesas de hierro fundido con forma de bola y un asa en la parte superior. Basta con agarrar el mango y realizar ejercicios que combinan el entrenamiento cardiovascular y el de fuerza: balanceos, press de hombros y snatches.
Las bandas de resistencia son bandas elásticas utilizadas para el entrenamiento de la fuerza. Puede encontrar bandas de resistencia en forma de lazos, en forma de tubos con asas y en formato mini. Según el tipo, puedes utilizar bandas de resistencia para ejercicios como el remo y los presses de hombros.
Ejercicio con mancuernas
Las mancuernas son una excelente manera de trabajar todo el cuerpo, desde los pectorales hasta los bíceps, tríceps, espalda, hombros, cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y abdominales. Podrás realizar los siguientes movimientos:
El kit de 30 kilos viene con dos barras cortas y un adaptador para convertirlo en una barra larga. De este modo, le resultará más fácil variar sus ejercicios. Este conjunto de buena calidad está disponible a un precio de aproximadamente 130 euros.