Rutina de bíceps en casa con mancuernas
Ejercicio con mancuernas para hombres
El movimiento correcto:1. Inspire antes de empezar.2. Espire y extienda los brazos hacia arriba, perpendiculares al suelo.3. Inspire y vuelva lentamente a la posición inicial.> Realice 3x24 press de banca, con 30 segundos de recuperación entre cada serie.
El movimiento correcto:1. Inspire antes de empezar.2. Espire y extienda los brazos hacia arriba, perpendiculares al suelo.3. Inspire y vuelva a la posición inicial lentamente.3. Realice 3x16 press de tríceps, con 30 segundos de recuperación entre cada serie.
Musculación con mancuernas de 5 kg
Es pues esencial, para empezar bien la musculación, tomarse tiempo para adquirir una técnica perfecta con un programa fácil de ejecución, y que permita reforzar todos los músculos del cuerpo, mejorando la coordinación intermuscular.
Para determinar este peso ideal, sus dos series de calentamiento (no contabilizadas en el total) le permiten saber, partiendo de un peso ligero, qué peso se utilizará para las 3 series contabilizadas.
También puede reducir el tiempo de descanso entre cada serie, para aumentar la dificultad del entrenamiento. A medida que se canse, es probable que realice menos repeticiones. Deberá entonces adaptar los pesos, o aceptar más trabajo de fuerza, con menos repeticiones.
En los primeros meses, este programa, si se hace bien, tendrá un efecto significativo en su cuerpo y en su forma. Se hará más fuerte y sus músculos estarán más definidos. Mientras siga progresando, no hay necesidad de cambiar de programa.
Qué peso para los hombres
Mientras que los curls tradicionales se hacen con las palmas hacia delante, los curls con agarre de martillo se hacen con las palmas hacia dentro y permanecen en esa posición durante todo el ejercicio.
Mi consejo sería que utilizaras un peso mayor del que puedes manejar en un curl normal. Mientras que los dos primeros no están pensados para inflar tu ego si quieres obtener los mejores resultados posibles, los curls con agarre de martillo te permiten levantar el máximo peso posible durante 8-12 repeticiones.
Consejo: Obtén los máximos resultados utilizando distintas variaciones del movimiento. Utilice un banco, por ejemplo, para apoyar la espalda, o utilice un solo brazo para concentrarse más, etc.
Los tríceps se pueden trabajar haciendo fondos, flexiones, press de banca o extensiones de tríceps. Todo lo que implique extensión de brazos hará trabajar los tríceps.
Ejercicio con mancuernas
Movimiento: Flexiona una pierna, como si intentaras tocarte el pecho con la rodilla, y luego la otra, alternativamente. Mantén un ritmo bastante constante, y la pierna no flexionada debe permanecer en línea con el cuerpo, con la punta del pie en el suelo.
Movimiento: Las manos vueltas hacia el suelo, opera pequeños moulinets con tus brazos tendidos, y vuelve a empezar las palmas de las manos vueltas hacia el cielo para movilizar bien la parte superior y la parte inferior del brazo. Debe picar un poco, el objetivo es mantener el movimiento bien posicionado a pesar de esta sensación.