Rutina pierna en casa con mancuernas
Gimnasio con mancuernas
Las kettlebells son otro tipo de pesos libres. Se trata de pesas de hierro fundido con forma de bola y un asa en la parte superior. Basta con agarrar el asa y realizar ejercicios que combinan el entrenamiento cardiovascular y de fuerza, como los columpios, los presses de hombros y los snatches.
Las bandas de resistencia son bandas elásticas utilizadas para el entrenamiento de la fuerza. Puede encontrar bandas de resistencia en forma de lazos, en forma de tubos con asas y en formato mini. Según el tipo, puedes utilizar bandas de resistencia para ejercicios como el remo y los presses de hombros.
Ejercicio con 1 mancuerna
El primer ejercicio se realiza sin equipamiento. Basado en ejercicios de fortalecimiento y pliometría, es útil para ganar tono y explosividad. Este programa dinámico también puede ayudarle a perder peso.
Ayuda a fortalecer los cuádriceps y los aductores. La idea es realizar una sentadilla pero con una mayor anchura de hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia fuera. Esta posición, digna de un luchador de sumo, te permitirá sentir los músculos aductores de la cadera.
Ejercicios con mancuernas
Es pues esencial, para empezar bien la musculación, tomarse el tiempo de adquirir una técnica perfecta con un programa fácil de ejecutar, y que permita reforzar todos los músculos del cuerpo, mejorando la coordinación intermuscular.
Para determinar este peso ideal, las dos series de calentamiento (no contabilizadas en el total) permiten saber, partiendo de un peso ligero, qué peso se utilizará para las 3 series contabilizadas.
También puedes reducir el tiempo de descanso entre cada serie, para aumentar la dificultad del entrenamiento. A medida que te canses, es probable que realices menos repeticiones. Entonces tendrá que adaptar los pesos, o aceptar más trabajo de fuerza, con menos repeticiones.
En los primeros meses, este programa, si se hace bien, tendrá un efecto significativo en su cuerpo y su forma. Te harás más fuerte y tus músculos estarán más definidos. Mientras estés progresando, no hay necesidad de cambiar tu programa.
Aumento de peso de las piernas
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