Curl concentrado con mancuerna
Curl con mancuernas
El braquial anterior es también un músculo de la parte anterior del brazo, que sólo interviene ligeramente en la supinación. Sin embargo, se recluta fuertemente cuando la mano está en posición neutra (martillo) y pronada (palma hacia abajo).
El Curl Zottman: este curl de bíceps es único. Consiste en realizar la fase concéntrica en supinación y la fase excéntrica en pronación. Este movimiento tiene como objetivo el bíceps en su conjunto, así como el braquial anterior y el supinador largo (en el descenso).
Pupitre Curl
El bíceps es más débil cuando está extendido, por lo que es bastante perfecto que reciba la menor cantidad de presión cuando está extendido, y luego gradualmente reciba más presión cuando levantas el brazo. Los bíceps son más débiles cuando están en extensión.
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Curl martillo
En esta variante del curl, los brazos están por delante del cuerpo, el objetivo es no sobreestirar el bíceps en el hombro y centrarse sólo en la flexión del codo. Así, se supone que esta variación recluta mejor el braquial anterior. Si las manos se colocan en pronación sobre la barra, el reclutamiento del braquial anterior será mayor en comparación con el reclutamiento del bíceps braquial.
Además de las flexiones, los dips y las distintas flexiones (press de banca, inclinado, vertical), los tríceps pueden beneficiarse de un trabajo específico. Al igual que el bíceps braquial, el tríceps es un músculo biarticular que se beneficiará de ejercicios que estiren la articulación del hombro.
Curl concentrado músculos utilizados
Los rizos realizados en "martillo" o con agarre neutro son una alternativa complementaria al trabajo de bíceps en supinación, con o sin rotación. Constituyen una alternativa eficaz para aumentar el volumen del bíceps. También es el mejor ejercicio para entrenar el supinador largo, un músculo que aumenta el tamaño de los antebrazos.
Al realizar curls, como con todos los ejercicios de entrenamiento de fuerza, es imposible implicar sólo un músculo, y mucho menos un grupo muscular. Se trata de grupos de músculos que trabajan juntos para movilizar las articulaciones. En el caso de los rizos, son los antebrazos.
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Los curls realizados en "martillo" o agarre neutro son una alternativa complementaria al trabajo de bíceps en supinación, con o sin rotación. Constituyen una alternativa eficaz para ganar volumen...