Hammer curls con mancuernas
Curl martillo a través de
El curl con agarre de martillo es un ejercicio de aislamiento, en el que intervienen pocos músculos. Los músculos más utilizados son el bíceps braquial, el braquial anterior y el braquiorradial largo, siendo este último el músculo más grande del antebrazo, que se une por debajo del bíceps y, por tanto, también aumenta el grosor del brazo. En este movimiento también intervienen los flexores de los antebrazos y los dedos.
También puede realizar el ejercicio en posición concentrada, sentado, o en el banco Larry Scott, que permite trabajar los braquial. Tenga en cuenta que algunas máquinas Larry Scoot curl también le permiten realizar el ejercicio.
¿Qué músculo trabaja el curl martillo?
El curl con agarre de martillo es un movimiento interesante para desarrollar el tamaño de los antebrazos y los bíceps. Se recomienda integrar este ejercicio en las sesiones de bíceps para desarrollar eficazmente el braquiorradial.
¿Cómo hacer Curl hammer correctamente?
El curl de martillo en la polea baja
En una posición estable, con la espalda recta y las piernas ligeramente flexionadas, flexione los codos, manteniéndolos cerca del cuerpo, y acerque las manos a los deltoides. Mantenga la contracción durante unos segundos y, a continuación, suelte la carga mientras controla el movimiento.
¿Qué peso para Curl martillo?
empieza con 10 kg, si consigues hacer todas tus series con + 12 repeticiones, es demasiado ligero, así que añade un poco, hasta que consigas hacer series de 8-10 con un poco de mierda.
Curl martillo polea baja
Los rizos realizados en "martillo" o con agarre neutro son una alternativa complementaria al trabajo de bíceps en supinación, con o sin rotación. Constituyen una alternativa eficaz para aumentar el volumen del bíceps. También es el mejor ejercicio para entrenar el supinador largo, un músculo que aumenta el tamaño de los antebrazos.
Al realizar curls, como con todos los ejercicios de entrenamiento de fuerza, es imposible implicar sólo a un músculo, y mucho menos a un grupo muscular. Se trata de grupos de músculos que trabajan juntos para movilizar las articulaciones. En el caso de los rizos, son los antebrazos.
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Los curls realizados en "martillo" o agarre neutro son una alternativa complementaria al trabajo de bíceps en supinación, con o sin rotación. Constituyen una alternativa eficaz para ganar volumen...
Curl martillo de pie
El braquial anterior es también un músculo de la parte anterior del brazo, que sólo interviene ligeramente en la supinación. Sin embargo, se recluta fuertemente cuando la mano está en posición neutra (martillo) y pronada (palma hacia abajo).
El Curl Zottman: este curl de bíceps es único. Consiste en realizar la fase concéntrica en supinación y la fase excéntrica en pronación. Este movimiento tiene como objetivo el bíceps en su conjunto, así como el braquial anterior y el supinador largo (en el descenso).
Curl martillo sentado
Mientras que los curls tradicionales se realizan con las palmas de las manos hacia delante, los curls en martillo se hacen con las palmas hacia dentro y permanecen en esa posición durante todo el ejercicio.
Mi consejo sería que utilices un peso mayor del que puedes manejar en un curl normal. Mientras que los dos primeros no están pensados para inflar tu ego si quieres obtener los mejores resultados posibles, los curls con agarre de martillo te permiten levantar el máximo peso posible durante 8-12 repeticiones.
Consejo: Obtenga los máximos resultados utilizando diferentes variaciones del movimiento. Utiliza un banco, por ejemplo, para apoyar la espalda o usa sólo un brazo para estar más concentrado, etc.
Los tríceps pueden trabajarse haciendo fondos, flexiones, press de banca o extensiones de tríceps. Todo lo que implique extensión de brazos hará trabajar los tríceps.