Ejercicio espalda en casa mancuernas
Ejercicio de espalda con mancuernas sin banco
No te preocupes, para este no necesitas hacer punto, pero no debes equivocarte porque este tipo de movimiento también se utiliza para los pectorales. Es la posición de los codos al principio lo que determinará si se dirige primero a los músculos grandes de la espalda.
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Trabajar la espalda con mancuernas
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Ejercicios para la espalda sin equipamiento
No te preocupes, te lo explicaremos todo en esta lista de movimientos cuidadosamente seleccionados. No, no nos des las gracias (en realidad, puedes darnos las gracias en los comentarios y compartirlo, siempre es agradable).
Un ejercicio imprescindible que trabaja la parte media de los grandes pectorales (una buena alternativa sería hacer flexiones con un peso en la espalda, como tu novia), no podemos hablar decentemente de pectorales sin hablar de D.C.
Para la técnica, asegúrate de mantener los hombros en una posición baja, para ello, al igual que para el press de banca inclinado, realiza una pequeña aducción de los omóplatos apretándolos y pegándolos contra el banco.
Para que se realice con total seguridad, es aconsejable mantener una envoltura irreprochable de los glúteos y los abdominales para compensar el arqueo de la espalda que se crea para que el cuerpo mantenga un buen equilibrio.
Para terminar con las piernas, es una buena idea terminar las sesiones con un poco de trabajo en las pantorrillas. ¿Qué mejor manera de hacerlo que con los viejos levantamientos de pantorrillas?
Ejercicios de espalda
La espalda no es un músculo en sí mismo. De hecho, es una zona de la parte superior del cuerpo formada por diferentes grupos musculares. Para desarrollar eficazmente los músculos de la espalda, es esencial entender cómo se forman.
El dorsal ancho es sin duda el músculo de la espalda más conocido. Es directamente responsable de la forma de V tan característica de una espalda musculosa. Los grandes músculos dorsales se extienden sobre una gran superficie e influyen en la anchura de la espalda.
Para desarrollar una espalda en forma de V, las dominadas verticales y horizontales son dos ejercicios esenciales. En particular, promoverán el reclutamiento muscular en los dorsales al dirigirse a muchas fibras musculares.
Para fortalecer la espalda, es absolutamente esencial encontrar el equilibrio adecuado entre los ejercicios que favorecen la anchura y los que desarrollan el grosor. En realidad, es la armonía entre estos dos elementos lo que le permitirá obtener una espalda fuerte y musculosa en forma de V.