Ejercicio peso muerto con mancuernas

¡UN HOMBRO ENORME! ENTRENAMIENTO CON PESAS

Este artículo ha sido escrito por Monica Morris. Monica Morris es entrenadora certificada por el ACE (American Council on Exercise) y reside en la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en educación física, Mónica comenzó su propia práctica de la disciplina y obtuvo la certificación ACE en 2017. Sus sesiones de entrenamiento se centran en un calentamiento adecuado, técnicas de recuperación y estiramientos.

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Las dominadas son un ejercicio que puede considerarse "básico" para el desarrollo de la espalda. En efecto, durante la ejecución de este movimiento intervienen varias articulaciones y puede incluirse perfectamente en un programa de musculación para ganar masa, ya que este ejercicio solicita perfectamente todos los músculos de la espalda. Pero eso no es todo. Las dominadas también trabajan los bíceps, los hombros y los músculos profundos.

Cuando empiezas a hacer dominadas, es difícil no balancearse. Para evitar el balanceo, que puede arruinar el movimiento, asegúrate de contraer los músculos abdominales, lumbares y glúteos.

Kettlebell

Aunque es difícil ver los músculos de la espalda, puedes sentir cómo trabajan. Y cuando no funcionan correctamente, sin duda lo sentirás en forma de dolor. Una forma de prevenir dolores y molestias es fortalecer estos músculos.

Para mantener el equilibrio corporal, es importante fortalecer estos músculos. Los ejercicios de pecho y hombros, como el press de banca y las flexiones, son muy populares, pero sólo trabajan la mitad anterior de la parte superior del cuerpo.

Se necesita mucha fuerza para completar una dominada. Levantas todo el peso de tu cuerpo durante el movimiento, lo que hace que el ejercicio sea más difícil que algo como una flexión. Para cualquier ejercicio, puedes modificarlo atando una banda de resistencia alrededor de la barra y colocándola bajo el pie para ayudarte o utilizando un elevador asistido en el gimnasio.

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Por eso es tan importante hacer ejercicios para fortalecer las piernas, para que no nos sintamos cansados ni agarrotados y para que siempre tengan energía para hacer todo lo que necesitamos durante el día.

Sentadillas sumo: se trata de separar las piernas mucho más que la anchura de las caderas. Luego tienes que hacer el movimiento de sentadilla durante 20 segundos. Durante este tiempo notará que sus piernas y glúteos trabajan intensamente.

Sentadilla con rebote: para realizar este movimiento, también tendremos que abrir las piernas más que la anchura de las caderas. Luego bajaremos en cuclillas y haremos dos o tres rebotes rápidamente. Luego volveremos a subir y repetiremos el ejercicio.