Ejercicios con mancuernas de pecho
Ejercicios con mancuernas sin banco
Cuando trabajamos el pecho con los ejercicios de pecho para mujeres, también trabajamos los músculos circundantes, incluidos los hombros, la espalda y los brazos. La variedad de movimientos hace trabajar los músculos del pecho y también los músculos de sostén.
Si tienes poco tiempo, este ejercicio de pectorales para mujeres trabaja muchos músculos y fortalece todo el cuerpo. Esta variación dinámica de las planchas incorpora palmadas en los hombros para aumentar la estabilidad y el compromiso del pecho.
Si necesita trabajar su postura, este ejercicio de pectorales para mujeres es para usted. Necesitarás una banda de resistencia. Asegúrate de mantener la tensión en el elástico durante todo el movimiento y no dejes que se relaje.
¿Cómo inflar los músculos pectorales con mancuernas?
Coloca la mancuerna sobre tu cabeza, dobla ligeramente los codos (una flexión excesiva hará que tu espalda trabaje más que tu torso) y contrae los pectorales durante un segundo. Manteniendo los brazos rígidos, baja lentamente la mancuerna por detrás de la cabeza hasta que los brazos y el cuerpo estén alineados.
¿Cómo fortalecer los músculos pectorales con pesas de pie?
De pie con las piernas extendidas, flexiona los brazos por delante del pecho y agarra una mancuerna por el centro de las manos. Para activar por el pecho, agarre la mancuerna con las palmas de las manos. Cuando los brazos estén completamente extendidos, presiona la barra alejándola de ti y luego vuelve lentamente a la posición inicial.
Ejercicio de pie con mancuernas
Añadir una superficie inestable (como una pelota de gimnasia) a las flexiones tradicionales hace que los músculos abdominales trabajen más y aumenta la intensidad del ejercicio. Elevar el nivel de las piernas también hace que la parte superior del pecho participe más en el trabajo.
Este ejercicio se ha incluido en la lista porque trabaja muchos grupos musculares. Además del pecho, trabajará los hombros, los brazos y el vientre, así como (en menor medida) la espalda.
Ejercicio de pie con mancuernas
El press de suelo se utiliza a menudo para romper los puntos de bloqueo en el press de banca. El movimiento de press de suelo es como el press de banca, pero los codos no bajan por debajo del pecho. Teóricamente, puedes levantar más peso, lo que ayuda con la parte superior del press de banca. Además, al eliminar la parte inferior del press de banca tradicional se reduce la activación de los tríceps. Por lo tanto, el press de suelo es mejor para la activación del pecho.
El levantamiento de pecho de pie se centra en desarrollar la fuerza pectoral durante un movimiento de aducción (moviendo los brazos hacia el cuerpo). Desarrolla la fuerza de la parte superior del pecho, así como la fuerza de los hombros y los tríceps.
Ejercicio con mancuernas
Pero verás que hay otros ejercicios igual de eficaces (o incluso imprescindibles) para trabajar los pectorales. Así pues, en este artículo encontrarás los mejores consejos para desarrollar rápidamente los músculos pectorales y obtener resultados visibles en pocas semanas.Clon de etiquetas (cada 6 párrafos)
Junto con los abdominales y los bíceps, los pectorales son los músculos más apreciados por los hombres. Es normal, son los que más "se ven", como decíamos en el preámbulo de este artículo. Son los que permiten moldear mejor la parte superior del cuerpo.
El músculo pectoral mayor se origina en el húmero y se despliega sobre el tórax en 3 fascículos: clavicular (superior), esternocostal superior (medio), esternocostal inferior (inferior).
Y para que tu movimiento sea lo más eficaz posible, debes centrarte en ellos. Con los hombros fijos y bloqueados en el banco en press de banca, podrás :