Ejercicios con mancuernas para brazos y espalda

Ejercicio casero para la espalda

Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de educación física y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal situada en la zona de la bahía de San Francisco. Laila es experta en atletismo de competición (gimnasia, powerlifting y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y halterofilia (pruebas olímpicas). Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA) y la USA Powerlifting (USAPL). También es especialista en ejercicios correctivos (CES).

Ejercicio con mancuernas

No te preocupes, te lo explicaremos todo en esta lista de movimientos cuidadosamente seleccionados. No, no nos des las gracias (en realidad, puedes darnos las gracias en los comentarios y compartirlo, siempre es agradable).

Un ejercicio imprescindible que trabaja la parte media de los grandes pectorales (una buena alternativa sería hacer flexiones con un peso en la espalda, como tu novia), no podemos hablar decentemente de pectorales sin hablar de D.C.

Para la técnica, asegúrate de mantener los hombros en una posición baja, para ello, al igual que para el press de banca inclinado, realiza una pequeña aducción de los omóplatos apretándolos y pegándolos contra el banco.

Para que se realice con total seguridad, es aconsejable mantener una envoltura irreprochable de los glúteos y los abdominales para compensar el arqueo de la espalda que se crea para que el cuerpo mantenga un buen equilibrio.

Para terminar con las piernas, es una buena idea terminar las sesiones con un poco de trabajo en las pantorrillas. ¿Qué mejor manera de hacerlo que con los viejos levantamientos de pantorrillas?

Ejercicios para la espalda sin equipamiento

Lo mejor es aumentar este tiempo por semana para acelerar la pérdida de grasa. Además, también se recomienda realizar ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana.

Ahora ya conoces los ejercicios que te permitirán fortalecer tus axilas, pero ¿cómo hacerlos? También he reunido un gran entrenamiento para ti que hará que tus brazos desaparezcan (¡para siempre!):

Ejercicio de espalda en forma de V

Desgraciadamente, dependiendo de la morfo-anatomía de cada persona (puede realizar su análisis morfo-anatómico aquí), es posible que sólo tenga un débil potencial para desarrollar esta porción.

Para desarrollar una espalda gruesa, es necesario seleccionar no un solo ejercicio de espalda en musculación, sino varios, porque la trayectoria del codo, aquí también, modificará el reclutamiento de los distintos músculos que pueden participar.

Porque no basta con hacer el mejor ejercicio para la espalda con tu "propia técnica" según tu morfoanatomía para tener una espalda ancha y gruesa, también y sobre todo hay que progresar y alcanzar un cierto nivel en series medias.

Insisto mucho pero hay que calentar bien antes de atacar tus series pesadas y calentar sólo en el ejercicio que vas a hacer no es suficiente desde el punto de vista de la salud y la longevidad sin lesiones.