Ejercicios con mancuernas para la espalda
El mejor ejercicio para la espalda
Laila Ajani es coautora de este artículo. Laila Ajani es entrenadora de educación física y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal situada en la bahía de San Francisco. Laila es experta en atletismo de competición (gimnasia, powerlifting y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y halterofilia (pruebas olímpicas). Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA) y USA Powerlifting (USAPL). También es especialista en ejercicios correctivos (CES).
Laila Ajani es coautora de este artículo. Laila Ajani es entrenadora de educación física y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal situada en la zona de la bahía de San Francisco. Laila es experta en atletismo de competición (gimnasia, powerlifting y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y halterofilia (pruebas olímpicas). Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA) y USA Powerlifting (USAPL). También es especialista en ejercicios correctivos (CES). Este artículo ha sido visto 103.133 veces.
¿Cuál es el ejercicio más eficaz para la espalda?
Pull-ups, un ejercicio para una espalda ancha y potente
Este es el ejercicio ideal para fortalecer los músculos de la espalda, y probablemente el mejor ejercicio de espalda para agrandar esta parte del cuerpo y ganar masa.
¿Cómo fortalecer la espalda de una mujer?
Encogimiento de hombros con mancuernas
Puedes hacerlo con mancuernas o con una barra a la espalda. Sobre todo, mira hacia delante y no curves los hombros. Sólo muévete hacia arriba y hacia abajo con una contracción estática durante unos segundos en la parte superior del movimiento.
¿Cuál es el mejor deporte para fortalecer la espalda?
La natación también tiene la ventaja de fortalecer los músculos de la espalda, sobre todo practicando el crol y la espalda. - Pilates: Ejercítese suavemente con el método Pilates. Diseñado para trabajar los músculos profundos del cuerpo, el Pilates cuidará y fortalecerá especialmente la espalda.
Ejercicio de espalda con mancuernas
El movimiento de dominadas verticales es la base para empezar a entrenar la espalda si aún no tiene fuerza suficiente para hacer varias dominadas. La ventaja de este ejercicio es que puedes ajustar fácilmente la carga y cambiar ...
El remo con barra en T es una variante del clásico remo con barra que se centra en el grosor de la espalda. Este ejercicio multiarticular permite un trabajo intenso. Implica principalmente a los músculos de la parte superior de la espalda, como los ...
Ejercicios para la parte superior de la espalda sin aparatos
Una combinación de ejercicios de estiramiento, fortalecimiento y coordinación es la mejor forma de prevenir el dolor de espalda y de aliviar o mitigar el dolor existente. Junto con los expertos de la KddR (Asociación Alemana de Escuelas de la Espalda), AGR ha recopilado ejercicios sencillos que puedes incorporar a tu vida diaria fácilmente y sin esfuerzo.
Estire los músculos de los brazosExtienda el brazo derecho hacia delante y doble la mano hacia abajo. Utilice los dedos y la palma de la mano izquierda para sujetar la mano derecha y tirar de ella hacia el cuerpo. Mantenga la posición durante unos 10 segundos y repita con el brazo izquierdo.
Fortalecimiento de los músculos profundos de la espalda y estabilización de la columna vertebralSiéntese erguido en una silla y estire los brazos verticalmente hacia arriba. Incline el tronco hacia delante. Ahora suba y baje ambos brazos durante unos 30 segundos con movimientos de hacha cortos y rápidos. Estire al mismo tiempo la columna vertebral.
Ejercicio con mancuernas para mujeres
Desgraciadamente, en función de la morfo-anatomía de cada persona (puede realizar su análisis morfo-anatómico aquí), es posible tener sólo un potencial débil para desarrollar esta porción.
Para desarrollar una espalda gruesa, es necesario seleccionar no un ejercicio de espalda en musculación sino varios porque la trayectoria del codo, aquí también, modificará el reclutamiento de los distintos músculos que pueden participar.
Porque no basta con hacer el mejor ejercicio para la espalda con tu "propia técnica" según tu morfo-anatomía para tener una espalda ancha y gruesa, debes también y sobre todo progresar y alcanzar un cierto nivel en series medias.
Insisto mucho pero debes calentar bien antes de atacar tus series pesadas y calentar solo en el ejercicio que vas a hacer no es suficiente desde el punto de vista de salud y longevidad sin lesiones.